Диета при хипогликемия - Идеи за закуска, обяд и вечеря

Хипогликемията е нарушение, което се появява, когато нивата на кръвната захар спаднат под 70 милиграма на децилитър. И когато кръвната захар е твърде ниска, се появяват много неприятни симптоми.

Състоянието причинява слабост, изпотяване, замаяност, объркване и треперене, но тези симптоми могат да бъдат избегнати, ако лицето следва диета което й помага да поддържа нивото на кръвната захар стабилно през целия ден и ако планира предварително здравословно хранене.

Хипогликемия - идеи за закуска

За да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно, изберете за основно хранене за деня яйца, ядки, сирене, пушена сьомга, цели плодове, масло от различни ядки, обикновено кисело мляко, зехтин и зеленчуци. Например, можете да се отдадете на обикновена купа кисело мляко, върху която можете да поставите пресни плодове вместо зърнени храни. Избягвайте препечен хляб и конфитюр и ги заменете с овесени ядки, нарязани със стоманени остриета, комбинирани с резени ягоди или омлет с гъби и швейцарско сирене.

Хипогликемия - идеи за обяд

За да поддържате кръвната си захар в релси и да избягвате храни, които предизвикват хипогликемия, изберете балансиран обяд по отношение на протеини, мазнини и малко количество въглехидрати, богати на диетични фибри.

Голямата салата е идеалната основа за обяд. Върху салатата сложете филийки авокадо, сос (винегрет) на основата на зехтин, бадеми и пиле. Опитайте гръцка версия на салата, с варено пиле, сирене фета, маслини и червен лук. Омлети, омлети, супи, богати на боб или постно рибно месо, приготвени с „палачинки“ от настъргани тиквички, са някои вкусни и лесни за приготвяне предложения.

Хипогликемия - идеи за вечеря

В случай на хипогликемия избягвайте тестените изделия и пицата. Вместо това изберете ястия с високо съдържание на протеини, мазнини здрави и зеленчуци, които не съдържат нишесте, но имат бавно усвоими въглехидрати. Ястие от броколи, червени чушки и карфиол, приготвено в зехтин, с риба и малка порция киноа е балансиран вариант, идеален за вечеря, който ще ви помогне да поддържате кръвната си захар на здравословно ниво. Ако ви се иска десерт, опитайте три квадратчета черен шоколад или порция ванилово кисело мляко, които можете да комбинирате с любимите си плодове.

Хипогликемия - идеи за здравословна закуска

Перфектният план за хора, които често изпитват хипогликемия, трябва да включва перфектните закуски за периодите, когато случайно имате интервал от повече от 4 часа между храненията. Допълнете въглехидратите с добри протеини или мазнини, за да поддържате кръвната захар стабилна. Например, сложете сирене върху ябълка или изядете шепа ядки с банан. Други здравословни закуски са хумус, поднесен със сурови зеленчуци (клечки) или смутита, приготвени с протеинов прах, обикновено кисело мляко и пресни плодове.

Попълнете въпросника, наличен тук, за да разберете дали диабетът Ви се контролира. Ако попадате в категорията с висок риск, получавате безплатна консултация със специалист, която може да включва и кръвни тестове за определяне на текущия стадий на диабет.!