Диета на Джилиан Майклс

Поглеждайки към Джилиън Майкълс, слаба и атлетична красавица, е трудно да повярваш, че някога е страдала от наднормено тегло. Вчерашната путка разработи не само диета, но и цялостна система за хранене, която можете да запазите цял живот и която няма да ви позволи да загубите излишни килограми. Диетата на Gillian Michaels е еднакво добра за отслабване и поддържане на теглото. Освен специална хранителна система, авторът предлага и упражнения.

Диетата на Майкълс: Историята на възникването на системата

Днес Джилиан Майкълс е професионален треньор, който помага на хората да придобият хармония и е автор на най-популярния метод за отслабване. Но не винаги е било така.

Като тийнейджърка, когато Джилиан е на 14 години, с ръст 158 см, момичето тежи 79 килограма. Това беше причината за масата на комплексите - тя не само беше изключително смутена от нейната пълнота, затова колегите й постоянно я дразнеха и обиждаха. Виждайки това, майката на Джилиан я покани да се запише за фитнес тренировки. Ефектът беше невероятен: момичето не само отслабна много, но намери сили да помогне на други хора да повторят своите подвизи.!

Джилиан Майкълс: диета и упражнения

Сред многото програми за отслабване, които Джилиън разработи, най-популярните „отслабнете за 30 дни“. Курсът е разделен на три нива, които се различават леко, но ежедневните 30-минутни тренировки остават често срещани. За да направите това, не трябва да излизате от къщата и да не използвате никакви спортни уреди, освен конвенционалните гири.

В същото време много важен компонент на системата е диетата, по-точно - хранителна система, която е изградена върху концепциите за справедливост и баланс. За всеки човек такава диета ще бъде индивидуална, но лесно можете да изчислите всичко, от което се нуждаете, като например дневен разход на енергия.

И така, най-важното, насочете вниманието на Джилиан:

Определяне на вида на метаболизма

Как напълнявате - бързо или бавно? Ако излишните килограми дойдат при вас бързо, това означава, че имате бавен метаболизъм, а ако килограмите се формират бавно - значи метаболизмът е бърз. Хората с бавен метаболизъм са склонни към напълняване и трудности при отслабването му. Но хората с бърз метаболизъм не напълняват много и бързо отслабват.

Тази цифра влияе на необходимите калории. Ако метаболизмът ви е бърз, трябва да изградите диета, базирана на сложни въглехидрати - зърнени храни, макарони от твърда пшеница, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. На хората с бавен метаболизъм се препоръчва да изградят диета, базирана на обезмаслени протеини - краве сирене, кефир, нискомаслено сирене, пилешко и телешко, с гарнитура от ненаситени зеленчуци. Такива редовни калории ще ви позволят да регулирате наднорменото тегло.

Ежедневно изчисляване на калориите на калории

За да изчислите този индекс, просто намерете в интернет всеки калкулатор на калории, посочете своя ръст, тегло, пол, начин на живот и вземете необходимия брой. Ето колко тяло изразходва жизнените си функции. За отслабване вземете 80% от това число - ще получите енергиен резерв, който е достатъчен за поддържане на тялото и отслабване. Той е в този брой и трябва да се храните, за да отслабнете успешно. Голям плюс е изгарянето на калории чрез фитнес.

Въз основа на получените данни е необходимо да изградите диетата си - в която се фокусирате върху въглехидратите или протеините и съответствате на броя на изчислените калории. За целта се препоръчва да започнете онлайн дневник за диети на всеки безплатен сайт и да използвате системата за ваше удоволствие! Диетата Джилиан Майкълс препоръчва да се яде най-малко 4 пъти на ден на малки порции.