Диета на Дюкан и етап на консолидация

Везната ни показва желаното тегло. Поздравления от сърце! Трудно ли беше да се спазва този режим? Първите две фази приключиха и сега, скъпи мои, започваме най-трудната мисия заедно. Трябва да имате много амбиции, но особено мотивация !

Имах и двете и свалих 10 кг. Всеки ден се претеглях, за да контролирам, и трябва да призная, че внимателно следвах написаното на етикетите. Това беше ново преживяване за мен и едва дочаках този период, за да ям плодове. Привърженик съм на подправките, така че всичко, което приготвих, имаше специален вкус, който приближи източните страни до душата ми. Пиех по 2 литра вода на ден и не пипах хляб, кафе, захар. В сол съм фалшифицирал малко, но точно толкова, че храната да е вкусна.

Нашето тяло е записало в паметта си желанието да напълнеем и да достигнем теглото, което сме имали преди диетата. По време на този период на консолидация трябва да свикнем с тялото, оставащо на полученото тегло.

Каква е продължителността на периода на консолидация?

Продължителността на този период е фиксирана: точно 10 дни на загубен килограм. Ще разделим периода на консолидация на 2 равни части.

Ако сме загубили 10 килограма, консолидацията ще бъде: 10 кг х 10 дни/кг = 100 дни. Разделяме тези 100 дни на 2. Така че консолидация част 1 - ще отнеме 50 дни, а консолидация част 2 - ще продължи 50 дни.

Стоте дни представлява периода между завръщането на Наполеон Бонапарт в Париж, на 20 март 1815г, от изгнанието му на остров Елба и завръщането му на трона Луи XVIII, да се 8 юли 1815 г..:))))))

Сигурен съм, че този етап няма да бъде по-труден за нас !

Какво можем да ядем на този етап?

Ако досега сте водили война с тялото си - тоест, отказвали сте някаква храна, когато толкова много се опитвате да получите желаните калории - по време на периода на консолидация ще постигнете мир с тялото си. Обещайте пред огледалото, че все пак ще следвате режима с абсолютна строгост !

Състои се от следното:

Протеини и зеленчуци- можете да ядете протеини и зеленчуци по всяко време, във всяко количество, без да ги редувате. Вече знаете много добре всички разрешени елементи в тези категории.
Плодове -В част I от консолидацията ви се разрешава 1 порция на ден, а като се започне с част II от консолидацията ви се разрешават 2 порции на ден.

Всички плодове са разрешени в една порция на ден, с изключение на банани, грозде, череши и ядки (ядки, фъстъци, фъстъци или шам-фъстъци), които все още не са разрешени.

Ябълка на ден, круша на ден, портокал, грейпфрут, праскова, нектарин или чаша ягоди или малини, парче пъпеш или диня, две киви, две кайсии или малко манго.

Можете да ядете част от горните плодове по всяко време на деня, но не вечер !

Можете също така да увеличите консумацията на плодове през това време годжи по 3 супени лъжици на ден.

Хляб - Две филийки пълнозърнест хляб на ден.
сирене - Една порция сирене на ден(40 гр)- само твърди сирена като холандско сирене, Bonbel, Gouda и др.
нишесте(Скорбяла) -През първата половина на фазата на консолидация (I период на консолидация) ще ви бъде разрешено да консумирате една порция нишестени храни на седмица, и започвайки с Период II ще ви бъде разрешено да консумирате две порции нишестени храни седмично. Не са разрешени всички храни с нишесте.

Ето списък на тези, които са:
Великден: порция означава около 200 грама. Опитайте се да ги ядете със сосове без масло или масло - т.е. на базата на домати, лук и т.н.
Кускус, полента, булгур: порция означава около 200 грама на порция. Освен това не ги яжте с масло, сметана и т.н.
Леща, грах, боб и нахут:порция означава около 150 грама. Освен това не ги яжте с мазнини.
Ориз и картофи: Оризът за предпочитане трябва да се яде цял. Те са упълномощени 125 грама от варен бял ориз и 125 грама от кафяв ориз. Картофите могат да се ядат със или без черупката, стига да не са пържени.

Знам, че ви разочаровам, но чипсът не се препоръчва, защото е вреден за здравето ви и е пълен с мазнини.

Нови асортименти за месо:

агнешко - агнешко бутче.
Свинско - свински бут.
Шунка.

Внимание - сурова шунка все още не е разрешена !

Любимата част е Празнична маса !

В Период I от фазата на консолидация, на която имате право 1 празнично хранене на седмица и в Период II имате право на 2 празнични маси на седмица. Празничното хранене означава, че можете да ядете каквото искате: предястие, основно ястие, десерт или сирене, аперитивна напитка, чаша вино - абсолютно всяка храна.

Има само две условия:

да се Да не се яде никога повече от една порция.
Никога не яжте две последователни празнични ястия.

Един протеинов ден в седмицата: четвъртък! Не на последно място, ще трябва да ядете само протеини един ден в седмицата, точно както през периода на атака.

Овесени трици - През този период яжте по 2 супени лъжици овесени трици на ден.

Физическа дейност 25 минути разходка на ден. Предлагам ви набор от упражнения !

Ето го списък с храни позволено на този етап! Успех !