Диета на Аткинс - как работи и колко можете да отслабнете

Диета на Аткинс - как работи и колко можете да отслабнете

можете

Диетата на Аткинс има традиция от над 40 години, диетата на Аткинс е една от най-използваните диети за отслабване, с резултати, които се запазват във времето.

Диетата на Аткинс се фокусира върху диета с протеини и мазнини с минимално ниво на въглехидрати. Диетата на Аткинс е създадена от д-р Робърт Аткинс въз основа на проучване за отслабване.

Как работи диетата ATKINS

По принцип диетата се основава на драстично намаляване на количеството въглехидрати в диетата. Това кара тялото да изгаря натрупаните мазнини под формата на грозна мастна тъкан.

По този начин човек, който спазва тази диета, получава енергията си от малки парченца въглерод, които са резултат от фрагментацията на мастните депа. Диетата на Аткинс включва четири фази, като се започне с малък брой въглехидрати и се яде повече протеин постепенно, докато загубите желаното тегло.

4-те фази на диетата на Аткинс са: Индукцията се счита за най-ограничителната фаза в диетата на Аткинс, тъй като ви позволява да ядете изключително малко въглехидрати. Ограничението е 20 g на ден. Продължаващата загуба на тегло, тази фаза на диетата на Аткинс, ви позволява да добавите няколко въглехидрати към диетата, т.е. да добавите още 5 g въглехидрати.

Предварителна поддръжка - преходът от загуба на тегло към стабилно тегло се извършва в диетата на Аткинс, като позволява на тялото да усвои 10 g повече въглехидрати. Постоянната поддръжка е последната фаза на диетата на Аткинс. Това ви позволява да избирате храни от голямо разнообразие, докато въглехидратите са ограничени.

В диетата на Аткинс можете да консумирате:

Говеждо, агнешко, свинско, пилешко и др

Зеленчуци, спанак, броколи, карфиол, моркови и др

Плодове, ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди и др

Орехи и семена, бадеми, лешници, семена и др.

Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сирене, масло, кисело мляко, сметана. Масла като кокосово масло, зехтин и др.

Какво не можете да консумирате!

Захар: Безалкохолни напитки, плодови сокове, сладкиши, бонбони, сладолед и др. Зърнени храни: пшеница, ръж, ечемик, ориз Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: моркови, боб, леща, нахут и др.

Плодове с високо съдържание на въглехидрати: банани, ябълки, портокали, круши, грозде

Нишесте: Картофи, сладки картофи

Можете също така да добавите соеви продукти към списъка с протеини, ако искате, но не се препоръчва да замените напълно животинските протеини.

Диетата на Аткинс не е идеална за вегетарианци.

Имате право да пиете обикновена вода, чаша кафе дневно и неподсладени билкови чайове. Зеленият чай също се препоръчва. Моля, обърнете внимание, че ако възнамерявате да спазвате тази диета, ви съветваме да се консултирате с диетолог!