Диета с монтиняк - защо НЕ?

Диетата на Монтиняк е диетичен план, който има за цел да отслабне чрез намаляване на дневното количество захар. Диетата е описана за първи път от Мишел Монтиняк, който обеща, че може да има следните ефекти:

Загуба на излишни килограми;
Предотвратяване на угояване;
Профилактика на диабет тип 2;
Намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Какво включва диетата Montignac?

Диетата на Монтиняк включва ядене на храни с нисък гликемичен индекс, с ефект на намаляване на нивата на кръвната захар. И накрая, това води до загуба на тегло, но и до други ползи за здравето. Диетата е много популярна, популяризира се чрез книги и онлайн. Има и някои известни личности, които са опитвали тази диета, като Кайли Миноуг или Жерар Депардийо.

Диетата на Монтиняк не налага ограничение на количествата консумирана храна, но следва следните принципи:

Консумацията на въглехидрати с гликемичен индекс възможно най-ниска;
Най-добрите мазнини са тези, които съдържат омега-3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини (например риба и зехтин);
Трябва да се избягват храни, които съдържат наситени мазнини, като масло и тлъсто месо;
Протеините трябва да се избират въз основа на това как влияят върху метаболизма на инсулина.

В допълнение, диетата на Монтиняк се състои от две фази:

Фаза I - загуба на тегло

Основната цел в тази фаза е да се изберат въглехидрати с гликемичен индекс 35 или по-малко. Това гарантира, че се приемат ястия, които не повишават нивата на кръвната захар. Освен това се смята, че изборът на този вид храна ще попречи на тялото да натрупва мазнини, така че те да бъдат изгаряни за енергия.

Създателят на тази диета заявява, че хората, които искат да свалят максимум 5 кг, трябва да следват тази фаза поне 3 месеца. Също така, ако искате да отслабнете с повече от 5 килограма, препоръчително е да поддържате тази фаза още месец след достигане на целевото тегло.

Фаза II - стабилизация и превенция

И в тази фаза въглехидратите се избират въз основа на техния гликемичен индекс. Въпреки това, има разнообразие от тях е много по-голям, тъй като се вземат предвид няколко параметъра: гликемичен индекс (по-малко от 50), степен на повишаване на кръвната захар след хранене, съдържание на въглехидрати и т.н.

Примери за храни, които могат да бъдат включени в диетата

Закуска - лимонов сок, сливи, зелен чай, специални продукти на Монтиняк (конфитюр, пълнозърнест хляб и др.);

Обяд - авокадо, пилешки гърди, варени моркови, ананас;

Вечеря - зелева супа, манго.

Други примери за разрешени храни: магданоз, копър, маруля, домати, лук, краставици, спанак, броколи, кисели краставички, гъби, леща, маслини, карфиол, мляко, банани, присадки, череши, кайсии, ядки, риба, говеждо и др.

Защо не?

Въпреки популярността си, диетата Montignac не се препоръчва от специалисти в областта. Диетата е противоречива и научните изследвания за проверка на нейната ефективност са стигнали до извода, че това е диета, която не си струва да се спазва. По този начин специалистите отрекоха възможността за ефективно отслабване с този метод, без да се управлява количеството приети калории и без да се намалява броят на въведените мазнини в тялото.

Страничен ефект, който може да възникне след спиране на тази диета и възобновяване на първоначалната диета, е връщането на загубеното тегло. Има и други странични ефекти, както психически, така и физически. Те включват:

Депресия, тревожност, раздразнителност и други промени в настроението;
Нарушения на почивката и чувство на умора;
Когнитивни нарушения, като проблеми с концентрацията или проблеми с паметта;
Апетит;
главоболие;
Гадене и световъртеж;
Усещане за изтръпване в крайниците;
трусове.

Какво препоръчваме?

За да отслабнете здравословно и ефективно, специалистите на академия Rainz препоръчват протокола Rainz. Протоколът Rainz е най-ефективната система, чрез която можете да придобиете завидно тяло, без да изпитвате неприятни симптоми или други странични ефекти. Трябва също да се отбележи, че протоколът Rainz се основава на научни изследвания.

Протоколът Rainz включва персонализирани диети според всеки клиент, но също така и тренировки, които могат да бъдат изпратени за постоянно на вашия телефон. Тренировките постоянно се оптимизират, така че тялото да не свикне с тях. Освен това храненето и тренировките се наблюдават постоянно, за да няма грешки и периоди на плато. Ако искате да отслабнете и да имате идеално тяло, не прибягвайте до диети, които могат да ви донесат повече вреда, отколкото полза. Академията Rainz е на ваше разположение с най-здравословните и ефективни методи.