Диета, която прави чудеса за кожата DCNews

Преди да изтичате до магазина, за да си купите нов крем/тоник, който обещава разкошна кожа, трябва да запомните, че нито един от тези "повърхностни" продукти никога няма да има дълбоко въздействие.За това кожата трябва да се подхранва отвътре. диетолог и диетолог Фиона Лоусън обясни пред healthy-magazine.co.uk какво трябва да бъде част от нашата диета и какво трябва да избягваме, ако целта ни е да имаме красива кожа.

Какво трябва да съдържа вашата диета:

Мислете за клетките си като за балони. Ако са пълни само с малък обем вода, е по-вероятно да останат и да се набръчкат. Ако обаче са пълни с вода, те са опънати, стегнати и пълни - точно както искате кожата ви да бъде. Опитайте се да пиете поне два литра вода всеки ден или повече, ако сте активен човек.

Основни мазнини

Консумирането на адекватни количества добри и основни мазнини - от зехтин, авокадо, ядки и семена - помага за създаването на здрави и гъвкави клетъчни мембрани. Те от своя страна помагат на клетките да задържат цялата вода, която сте изпили, което води до гладка и еластична кожа. Направете си навик да добавяте малко качествени мазнини към всяко хранене, като капка зехтин екстра върджин върху салата или няколко ядки.

Био плодове и зеленчуци

Кожата е подложена на поредица от атаки: замърсяване, дим, UV лъчи, хлор във водата и дори преход от топлина към студ. Заедно те компенсират оксидативен стрес. Антиоксидантите, открити в цветни, естествено отглеждани плодове и зеленчуци, помагат за неутрализирането на този стрес и по този начин предотвратяват увреждането на кожата.

Ферментирали храни

Здравето на кожата е неразривно свързано със здравето на червата. Правилното ниво на добрите бактерии ще поддържа ясен, сияен тен, докато твърде много от "лошите" (както бактерии, така и гъбички) могат да допринесат за редица проблеми, включително екзема и акне. стимулира ви добри бактерии е да ядете широка гама ферментирали храни.Те включват зеле, кефир (ферментирало мляко) и натурално кисело мляко.

Той също е антиоксидант, но заслужава специално внимание, когато става въпрос за здравето на кожата. Витамин С играе решаваща роля в развитието на колаген, който поддържа кожата стегната, и еластин, който я поддържа еластична. Повечето хора смятат, че портокалите са богати на витамин С, но всъщност чушките, тъмните листни зеленчуци и брюкселското зеле са едни от най-добрите източници.

Какво да избягвате:

Проучване след проучване показа, че високата консумация на захар може да предизвика хаос по кожата, изостряйки всичко - от акне до стареене. Обърнете внимание на скритата и/или ненужна захар в храната: сладките напитки, пакетираните продукти и готовите ястия са първите виновници.

Алкохолът дехидратира и оказва огромен натиск върху системата за детоксикация на организма, което в крайна сметка кара кожата да страда. Той може също да увеличи риска от розацея (хронично възпаление на кожата) при жените. Когато пиете, проста и ефективна тактика за намаляване на приема на алкохол е да редувате чаша напитка, чаша вода и така нататък. Ще пиете по-малко и ще имате по-здрава кожа.

Високите нива на кофеин увеличават производителността на хормона на стреса, кортизола. Кортизолът повишава нивото на друг хормон, инсулин - който може да накара кожата да произвежда излишно масло и да трансформира клетките на кожата твърде бързо, което води до задръствания. Идеята е, че можете да се наслаждавате само на една чаша кафе на ден, но по-добре го заменете със зелен чай, който е мощен антиоксидант.