Диета, която помага в борбата с безсънието

Безсънието е толкова често, че броят на хората, които изпитват разстройството, е между една трета и половината от световното население. Но в много случаи епизодите на безсънието могат да бъдат намалени или елиминирани чрез промени в начина на живот, включително диета и природни средства.

Магнезият помага за повишаване на качеството на съня и също така за намаляване на нивата на стрес, пише д-р Марк Хайман, директор на Института по функционална медицина, в статия за Huffington Post. Всъщност той нарича това вещество „най-силният минерал, който може да се отпусне“.

Източници, богати на този минерал, включват пшеничен зародиш, тиквени семки, бадеми, кашу или бобови растения като соя или леща. Проучванията показват, че дефицитът на магнезий може да повлияе на способността на мозъка да се отпуска през нощта, отбелязва Web MD.

Консумацията на сложни въглехидрати от пълнозърнести храни също играе важна роля за предотвратяване на безсънието. Тези хранителни вещества помагат да се увеличи секрецията на серотонин, невротрансмитер, участващ в отпускането на тялото и мозъка. Тъмнината помага да се превърне серотонинът в мелатонин, хормон, използван за регулиране на циркадните ритми.

Хората, страдащи от безсъние, могат да консумират продукти, богати на триптофан, аминокиселина, която допринася за производството на серотонин, пише Natural News. Това хранително вещество се намира естествено в голямо разнообразие от пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес или пшеница. Също така други източници, богати на триптофан, са бобови растения (боб, нахут, соя), семена (слънчоглед, сусам, тиква) или бобови растения (лешници, кашу, шам фъстък, бадеми, ядки).

Не на последно място, трикът с консумирането на чаша мляко преди лягане би могъл да се използва в тази ситуация, тъй като калцият участва в процеса на производство на мелатонин, пише Web MD. Трябва обаче да се отбележи, че млякото от животински произход не се препоръчва от всички учени, тъй като консумацията му е спорна тема. Но за същия ефект той може лесно да бъде заменен с растително мляко, като бадемово мляко. Вижте други богати на калций източници за вегетарианска диета.