ПУБЛИКА

отслабване

Шоколад за угояване, отслабвате по-бързо, ако не ядете сутрин или всичко е свързано с метаболизма - това са само част от идеите, които ни хрумват, когато се интересуваме от диети. Нищо по-лъжливо, според Unica.ro. Разберете истината:

"Пазете се от въглехидрати"

Въглехидратите са важен източник на енергия, но не всички са еднакви. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на преработени въглехидрати, като тези в бял хляб или кроасани. Вместо това можете да се насладите на сложни, добри въглехидрати от зърнени храни (като боб или грах) и пълнозърнести храни. Не забравяйте плодовете и зеленчуците, които съдържат хранителни вещества и фибри, са с ниско съдържание на калории и помагат при отслабване.

„Замразените зеленчуци са по-малко хранителни от пресните“

Това е вярно само ако се храните от собствената си градина. Плодовете и зеленчуците, набрани в зряло състояние, губят своите подхранващи качества по време на транспортиране и докато са в хладилника ви. Вместо това замразените плодове и зеленчуци задържат по-голямо количество хранителни вещества, тъй като те се замразяват веднага след събирането им. За диети изберете замразени продукти без добавки.

Яйцето има 213 милиграма холестерол, а експертите казват, че дневната граница по време на диетата е 300 милиграма. Ако страдате от диабет, сърдечно-съдови заболявания или висок холестерол, препоръчително е да ядете не повече от две яйца седмично. Холестеролът се намира и в жълтъка, така че можете да ядете колкото искате яйчен белтък.

„Ако не ядете сутрин, отслабвате по-бързо“

Напълно фалшив! Ако избягвате важните хранения за деня, може да получите напълняване, вместо да отслабнете. Сутрешното хранене е по-лесно смилаемо през деня и ви дава повече енергия. Ако не ядете сутрин, в крайна сметка ядете повече калории при други хранения.

„Комбинирайте определени храни във вашата диета“

Има някои, които твърдят, че ако ядете определени хранителни комбинации, ще отслабнете по-лесно. Неправилно! Всеки продукт сам по себе си е комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Не отслабвате, защото ги комбинирате, а защото ядете по-малко калории.

„Гените ви определят метаболизма и теглото ви“

Грешно! Гените са отговорни само за 25% от телесното ви тегло, а останалото зависи от вашето поведение. Можете да отслабнете бързо, като комбинирате нискокалорични храни и много упражнения. И можете да подобрите метаболизма си на всяка възраст, като правите упражнения, които повишават вашата издръжливост и физическа сила.

„Сутрин е най-доброто време за упражнения“

Всъщност най-доброто време за упражнения е, когато имате време. Изгаряте еднакъв брой калории, когато тренирате, въпреки че има някои изследвания, които показват, че тези, които тичат сутрин, свикват.

„Вашето тяло не гори мазнини, освен ако не тренирате повече от 20 минути“

Фалшив! Тялото ви изгаря мазнините през цялото време, независимо дали спортувате или не. За да изгорите колкото се може повече калории за кратко време, трябва да спортувате, но вие избирате колко време да прекарвате.

„Не яжте преди специален повод“

Няма начин! Не гладувайте цял ден, защото на събитието, на което отидете, ще имате извинение да ядете много и лошо. По-добре яжте по-малко при всяко хранене, започвайки няколко дни преди събитието и правете повече упражнения.