Диета 16: 8 - Най-простата диета, която можете да спазвате днес

Най-простата диета не е тази, за която вероятно никога не сте чували досега. Говорим за диетата, известна като 16: 8 диета, която изисква да не ядете нищо в продължение на 16 часа на ден.

диета

Диетата 16: 8 очевидно е подобна на диетата 5: 2, която беше изключително популярна и изискваше да се храните само 500 дни в седмицата. калории, в противен случай бихте могли да ядете каквото искате. Но специалистите демонтираха тази диета, разкривайки, че всъщност тя не е полезна за общото здраве.

За диетата 16: 8 (известна още като 8-часовата диета) се пише от 2012 г., но едва наскоро са публикувани проучвания, които разкриват нейните ползи. Те включват: подобряване на цялостното здраве, намаляване на мазнините и увеличаване на мускулната маса, но само ако се прилага поне 8 седмици. Направих ви любопитен?

Как работи диетата 16: 8

Диетата 16: 8 получи името си след това в един ден можете да ядете 8 часа, а не през останалите 16 часа. Дейвид Кингсбъри, треньорът на известни личности като Хю Джакман и Дженифър Лорънс, подкрепя тази диета и я препоръчва на всички, защото е лесна за интегриране, независимо от начина на живот на човек.

Единственото правило, което трябва да спазвате, е графикът. Вие решавате интервала, в който да ядете и кога не, вие решавате какво да ядете и какво не. Някои хора предпочитат да се откажат от закуската и да ядат между 13-21, но ако не можете да устоите до обяд, можете да опитате например между 10-18.

През 8-те часа можете да ядете и пиете каквото си поискате. Разбира се, това не означава, че е добре да ядете само бързо хранене и сладкиши, но не е нужно да следите калориите, които ядете. През останалите 16 часа имате право да пиете само черно кафе, чай и вода.

Какво казват специалистите

Последните проучвания са проведени от американската лекарка Джули Шатцел, която твърди, че е видяла впечатляващи резултати при тези, които са опитали тази диета. „Тогава просто го забелязахме метаболизъм, но към по-добро. Нашите мигли са предварително програмирани да правят определени неща през деня, а други през нощта. Наличието на добре установен график, в който се храним, наистина може да програмира тялото ни, но и ума ни. "

Трябва да спазвам диетата 16: 8 всеки ден?

Ако тази диета наистина може да промени метаболизма ви към по-добро, защо бихте искали да се откажете от нея? Проучванията показват, че най-добрите резултати се появяват само ако спазвате тази диета в продължение на 8 седмици. Но можете да „изневерите“ веднъж или два пъти през тези 8 седмици - това няма да повлияе прекалено много на резултата.

Прочетете също:
Как Дженифър Анистън успява да изглежда 48 на 28?

Вижте кое е най-доброто диета за отслабване в зависимост от възрастта