Десет съвета за здравословна диета за деца

1. Не пропускайте закуската

Независимо дали става дума само за банан и чаша мляко, закуската зарежда батериите ви сутрин и помага да поддържате енергията си близо до деня. Ако успеете да накарате вашето мъниче да закусва всеки ден, много е възможно той да запази този добър навик до края на живота си.

2. Изберете здравословни закуски

Когато почувствате нужда да похапнете нещо, вярно е, че е по-удобно да ядете бисквити или чипс. Но тези закуски обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и калории. По-добре се опитайте да се запасите със здравословни закуски, като несолени плодове, ядки и семена и обикновени кисели млека без подсладители.

Насърчавайте го да пие вода по време на хранене и да запазва сока и сладките напитки само за случайно лакомство. Въпреки че сокът може да съдържа ценни хранителни вещества и да дава енергия на тялото, децата трябва първо да пият вода, когато са жадни, а не сладки напитки.

4. Отглеждайте собствена градина

Ако можете, отглеждането на зеленчуци и билки у дома може да бъде забавен начин да научите вашето мъниче откъде идват зеленчуците и да го насърчите да се храни здравословно и разнообразно. Много по-вероятно е да опитате поне малко броколи или моркови, ако сте участвали в засаждането и отглеждането им. Ако нямате градина, прозоречната кутия може да бъде също толкова ефективна.

5. Яжте заедно

Съблазнително е да ядете пред телевизора, да обядвате в офиса или да хапвате лека закуска в движение. Насърчавайте детето си да яде редовно. Яжте със семейството си, когато можете. Това не само намалява ухапванията, но и прекарва времето заедно.

6. Забавлявайте се в кухнята

Децата са по-склонни да ядат, ако участват в приготвянето на храна. Гответе и се забавлявайте заедно. Дайте му кухненска престилка и го оставете да ви помага с различни задачи в кухнята, които смятате за безопасни за него. С напредването на възрастта и уменията му нека готви вечерята ви веднъж седмично. Ако обаче смятате, че това не е толкова добра идея и имате всички шансове да не ядете, можете да го запишете в уроци по готвене по време на училищните ваканции.

7. Не бързайте

Храненето спокойно се препоръчва за всяка възраст, особено ако искате да запазите контрол над теглото. Отнема около 20 минути съобщението от стомаха, подобно на селото, да достигне до мозъка. Колкото и да ни се иска малките да приключват храненето за минути, а не за часове, много по-важно е те да се научат да забавят и дъвчат храната правилно.

8. Бъдете креативни

Всички живи цветове на плодовете и зеленчуците идват от естествените вещества на растенията, които имат благоприятно въздействие върху тялото ни. Всеки цвят има специфичен ефект върху тялото, така че е добре да имате цветна диета всеки ден.Подарете на детето си цветни закуски, различни плодове и плодове или нарежете зеленчуци в атрактивни форми, за да ги направите изглежда много по-забавно и интересно.

9. Научете го кога да спре

Въпреки че децата се раждат със способността да спрат да се хранят, когато са сити, родителите често могат да се затруднят да преценят дали техните малки са яли това, което трябва и колко трябва да ядат. Научете го да "слуша" стомаха си и да задава въпроси от рода на: "Имам ли пълен стомах?" или "Ще се чувствам ли зле, ако ям тези допълнителни бисквитки?" По този начин ще можете сами да разберете дали сте сити или дали определена храна, която се яде прекомерно, може да ви навреди.

10. Не се отказвайте

Нашите изследвания показват, че повечето деца и малки деца трябва да опитат нещо ново седем до десет пъти, преди да им хареса. Затова не се страхувайте да въведете нови или по-екзотични вкусове в детската храна. Добра тактика да накарате децата да ядат разнообразни здравословни храни може да бъде да им кажете, че ако опитат нови неща, това е знак, че остаряват. Или ги вземете с тях на пазаруване и ги оставете да изберат нови здравословни храни, които да сервират у дома, с нещо, което им харесва.

Последвайте ни във Facebook за повече новини.