DCNews Топ 20 храни за Sl; бире, от планетата

Не всички калории са равни. След това храната преминава през различни метаболитни процеси в човешкото тяло. Някои могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и броя на изгорените калории. Има обаче някои храни, които се срещат по целия свят и които са звезди в почти всички диети.

Ето най-добрите 20 храни за отслабване на земята, подкрепени от сериозни проучвания, в топ, направен от healthline.com.

След като се страхуват и се подозира, че повишават холестерола и дори причиняват инфаркт, яйцата се връщат на върха. Те са изключително плътни в хранителни вещества и могат да бъдат много добър източник на протеини при ограничителни диети. Интересното е, че почти всички хранителни вещества се намират в жълтъка.

2. Зеленолистни зеленчуци

Това включва кейл, спанак, стевия, лиственица, ендивия, магданоз и др. Те съдържат малко калории и въглехидрати, но са пълни с фибри, витамини, антиоксиданти и минерали (включително калций). Ако напълните чиниите си с тях, не консумирате твърде много калории, така че те са отлични за диети.

Мазна риба, сьомгата е невероятно здравословна и задоволява апетита в продължение на много часове с относително малко калории. Той е богат на протеини, добри мазнини и много хранителни вещества. Той също така носи важен прием на йод, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза, изключително важна жлеза за правилното функциониране на метаболизма. Омега 3 мастните киселини намаляват възпалението, което играе изключително важна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци включват броколи, карфиол, зеле (бяло или червено) и брюкселско зеле.Както другите зеленчуци, те са богати на фибри и са склонни да запълнят стомаха, така че гладът изчезва. Освен това тези видове зеленчуци съдържат прилични количества протеини, фибри, хранителни вещества и други противоракови вещества.

5. Телешки и пилешки гърди

Плътта беше несправедливо демонизирана. Въпреки че е вярно, че преработените варианти са вредни (както се доказва от множество проучвания), изследванията показват, че всъщност необработеното месо не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания или диабет. Говеждото и пилешкото са идеални за диети, тъй като много богат на протеини, добавя към изгорените ежедневно калории поне още 100. Освен това, ако те са включени в диетата, те дават усещането за ситост и няма да се чувствате като закуски в полунощ, така че неизбежно ще ядете по-малко и ще отслабнете.

6. Варени картофи

Изглежда, че белите картофи са изпаднали в немилост. Те обаче имат няколко свойства, които ги правят перфектна храна - както за отслабване, така и за оптимално здраве. Те съдържат невероятно широк спектър от хранителни вещества - малко от почти всичко, от което се нуждаем. Те са особено богати на калий, хранително вещество, което повечето хора не получават по друг начин и което играе важна роля за контролиране на кръвното налягане. По скалата на индекса за ситост, която измерва как гладът задоволява различните храни, картофите са на първо място. Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също са отлични.

Рибата тон е друга нискокалорична, но високобелтъчна храна. Това е дива риба, т. Е. Има малко мазнини. Увеличава приема на протеини, като същевременно свежда до минимум общия брой калории и мазнини.

8. Фасул и други бобови растения

Фасул и други зеленчукови сортове могат да бъдат полезни за отслабване. Те включват леща, черен боб, червен боб и други. Те са богати на протеини и фибри, две хранителни вещества, които водят до ситост. Съдържат и устойчиво нишесте. Основният проблем е, че много хора имат трудности да ги понасят. Поради тази причина е важно да ги подготвите правилно.

Както казах по-рано, нискокалоричните ястия и диетите обикновено карат хората да ядат по-малко. Повечето нискокалорични храни съдържат много вода, като зеленчуци и плодове. Някои изследвания показват, че когато ядат храна под формата на супа, а не в естествената, хората се чувстват сити и ядат по-малко. Просто се уверете, че не добавяте твърде много мазнини към супата, тъй като това може значително да увеличи съдържанието на калории.

10. Краве сирене

Млечните продукти са с високо съдържание на протеини. Едно от най-добрите е изварата, която е предимно протеинова, с много малко въглехидрати и малко мазнини. Освен това е много засищащо, карайки да се чувствате сити при относително нисък брой калории.Млечните продукти също са богати на калций, който може да помогне за изгарянето на мазнините. Други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и протеини включват гръцко кисело мляко и кефир.

Авокадото е уникален плод. Докато повечето плодове са богати на въглехидрати, авокадото е заредено със здравословни мазнини и е много богато на мононенаситена олеинова киселина, същия вид мазнини в зехтина. Също така съдържа много вода и фибри, но също и калий, което го прави по-малко плътен и нискокалоричен.

Въпреки високото съдържание на мазнини, орехите не се угояват толкова, колкото бихте очаквали. Те са отлична закуска, съдържаща балансирани количества протеини, фибри и здравословни мазнини. Проучванията показват, че яденето на ядки може да подобри метаболитното здраве и дори може да насърчи загубата на тегло. Само внимавайте да не прескочите коня, защото те имат много калории. Не трябва да консумирате повече от 100 грама на ден.

14. Пълнозърнести храни

Въпреки че зърнените култури имат лоша репутация през последните години, някои видове със сигурност са здравословни. Те включват някои пълнозърнести храни, които са богати на фибри и съдържат прилично количество протеин. Забележителни примери са овесът, кафявият ориз и киноата. Овесът е натоварен с бета-глюкани, разтворими фибри, за които е доказано, че повишават ситостта и подобряват метаболитното здраве. Кафявият и белият ориз съдържа значителни количества устойчиво нишесте, особено ако са сварени и след това оставени да се охладят. Имайте предвид, че преработените зърнени храни не са здравословен избор и понякога храните, които съдържат „пълнозърнести храни“ на етикета, са вредни преработени храни, които ви напълняват.

15. Люта чушка

Яденето на люти чушки може да бъде полезно за диета. Съдържа капсаицин, вещество, за което е доказано, че намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини. Това вещество се продава дори като добавка и е често срещана съставка в много добавки за отслабване.

16. Плодове

Диетолозите са съгласни, че плодовете са здравословни. Многобройни проучвания показват, че хората, които ядат повече плодове (и зеленчуци), са по-здрави от хората, които не ядат. Разбира се, корелацията не е равна на причинно-следствената връзка, но плодовете са признати за благотворното им въздействие при диетите. Дори да съдържат естествена захар, те имат ниска енергийна плътност и храносмилането им е бързо. В допълнение, съдържанието на фибри помага да се предотврати повишаването на нивата на кръвната захар.

17. Грейпфрут

Един плод, който заслужава да бъде подчертан, е грейпфрутът. Неговите ефекти върху контрола на теглото са добре проучени директно. Ако се консумира преди хранене, това може да доведе до загуба на тегло от 3,5 килограма на седмица. Намалява инсулиновата резистентност, метаболитна аномалия, която участва в различни хронични заболявания, започвайки с диабет.

18. Чиа семена

Семената от чиа са сред най-хранителните храни на планетата.На всеки 28 грама семена от чиа откриваме 12 грама въглехидрати, но 11 от тях всъщност са фибри. Това прави семената от чиа с ниско съдържание на въглехидрати и един от най-добрите източници на фибри в света. Поради високото си съдържание на фибри, семената от чиа могат да абсорбират до 11-12 пъти теглото си във вода, превръщайки се в гел и разширявайки се в стомаха.

19. Кокосово масло

Въпреки че напоследък е обвиняван, че е „чиста отрова", кокосовото масло е богато на мастни киселини, които намаляват апетита и увеличават броя на консумираните калории. Помага за намаляване на натрупаните мазнини в стомаха. Бъдете внимателни, но съдържа много калории, така че Вероятно тук трябва да се спомене зехтинът, защото макар и да е с високо съдържание на калории, той е може би една от най-здравословните мазнини в света.

20. Натурално кисело мляко (не обезмаслено!)

Киселото мляко е отлична храна, защото някои видове съдържат пробиотични бактерии, които могат да подобрят работата на червата. Здравото черво е защитено срещу възпаление и устойчивост на лептин, което е един от основните хормонални фактори на затлъстяването. Не забравяйте да изберете кисело мляко с живи, активни култури, тъй като другите видове кисело мляко практически не съдържат пробиотици.