DCNews Искате s; sl; БЪДА; вие, но не; знаете как Afl; Може; nt; и cinece помага; ла сла; малко

Михаела Билич, диетолог, обяснява кой или какво помага да отслабнем, в зависимост от това какво ядем.

„Кой/какво ни помага да отслабнем? 10% от дневните енергийни разходи се дължат на топлинния ефект на храната или TEF (топлинен ефект на храната). Това е консумация на калории, предизвикана от храната, задължителна термогенеза (производство на топлина) в резултат на храносмилането, усвояването и метаболизма на хранителните вещества. Загряваме се буквално и преносно след хранене и това помага за отслабване.

TEF варира в зависимост от състава на диетата, като е по-висок след консумацията на въглехидрати и протеини, отколкото при мазнините. Хранителните мазнини се превръщат много ефективно в резервни мазнини (със „загуби“ от едва 4%), в сравнение с въглехидратите и протеините, където добивът е по-нисък, а загубите са 25%.

Подправки, студ, кофеин и никотин. Пикантната храна засилва и удължава ефектите на TEF за 3 часа след хранене. Всяка чаша кафе повишава нивото на TEF с 8-10%, а никотинът има подобен ефект.

Сега, в зависимост от това колко/колко искате да отслабнете, оставям на вас да изберете правилните „съставки“. Дори ако е незаконно/неморално да ви подтиква да бъдете порочни, информацията е реална и възможно най-научна. И да, най-ефективният метод за увеличаване на метаболизма е спортът/упражненията, основният метаболизъм се ускорява с 10-30% “, написа диетологът Михаела Билич на страницата си в Instagram.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Михаела Билич (@doctorbilic) на 25 май 2020 г. в 8:02 ч. PDT