DCMedical Завидни форми

Метаболизмът може да се ускори поради удобни препоръки, казват диетолозите.

Форми, метаболизъм. Мъжките тела изгарят повече калории, отколкото женските. След 40 години тялото забавя метаболизма си, но диетолозите ви дават някои съвети за ускоряването му. Това са, според webmd:

Пия вода - тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. Яжте пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, а не гевреци или чипс.

Енергийни напитки? - някои от тези съставки могат да дадат тласък на метаболизма ви, защото са пълни с кофеин и увеличават количеството енергия, което тялото ви консумира. Понякога имат таурин, аминокиселина, която ускорява метаболизма и помага за изгарянето на мазнини, но използването им би причинило проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня при някои хора.

Черно кафе - едно от предимствата на кафето е краткосрочното увеличаване на метаболизма. Кофеинът ви помага да се чувствате по-малко уморени и дори увеличава издръжливостта по време на тренировка.

Зелен чай - предлага комбинираните предимства на кофеина и катехините, вещества, които ободряват метаболизма за няколко часа. Изследванията показват, че 2 до 4 чаши чай карат тялото да изгаря 17% повече калории по време на умерени до интензивни упражнения за кратък период от време.

Закуски с глава - яденето на малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви по такъв начин, че да изгаряте повече калории през целия ден. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат закуски редовно ядат по-малко.

Пикантни храни - пикантните храни имат естествени химикали, които придават "скорост" на метаболизма. Готвенето на храна със супена лъжица червени или зелени люти чушки може да засили скоростта на метаболизма.

протеин - Тялото изгаря повече калории чрез смилане на протеини, отколкото консумира мазнини или въглехидрати. Добрите източници на протеини включват постно говеждо, пуешко, риба, бяло пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Избягвайте бързите диети - тези, които включват консумация на по-малко от 1200 (ако сте жена) или 1800 (ако сте мъж) калории на ден - са лоши за всеки, който се надява да ускори метаболизма си. Въпреки че тези диети ви помагат да отслабнете, това идва за сметка на добрата диета. Освен това можете да загубите мускулна маса, което не е добра идея: тялото изгаря по-малко калории и напълнява по-бързо, отколкото преди диетата.

Раздвижете се и тренирайте мускулите си - тялото ви постоянно изгаря калории, дори когато седите. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. След силова тренировка мускулите са активни в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.

По-интензивни упражнения - упражненията с висока интензивност осигуряват по-голямо и по-дълго нарастване на метаболизма в покой, отколкото тренировките с ниска или умерена интензивност.