DCMedical Кръвно налягане, инсулт защо s; m; nc; m храни, които съдържат; в калий

Бананите се препоръчват и от лекарите, когато имате разстроен стомах СНИМКА: pexels.com

Консумацията на храни, богати на калий, помага за правилното функциониране на тялото и има благоприятен ефект върху поддържането на нормално кръвно налягане.

Кръвно налягане, инсулт, калий. Калият е един от елементите, необходими за нормалното функциониране на тялото: той регулира сърдечния ритъм, осигурява правилното функциониране на мускулите и нервите и е жизненоважен за протеиновия синтез и въглехидратния метаболизъм.

Ако в далечното минало, когато хората са ловували с примитивни инструменти, калият е бил в изобилие в диетата. "Така наречената палеолитна диета осигурява около 16 пъти повече калий от натрий. Днес повечето американци получават почти половината от препоръчаното количество калий в диетата си", съобщава изданието Harvard Health Publishing.

А средностатистическата американска диета съдържа около два пъти повече натрий, отколкото калий. Диетолозите подозират, че този дисбаланс, противно на това как хората са се развили, допринася главно за високото кръвно налягане, което засяга всеки трети американски възрастен. Подходящата препоръка за прием на калий е 4700 mg. Можете да го намерите и в банани, кайсии, сливи, портокалов сок, зеленчуци като тиквички и картофи.

Кръвно налягане, инсулт, калий: сравнение на диетите

Експертите от Харвард вярват, че диетите, които подчертават по-високия прием на калий, могат да помогнат за поддържане на кръвното налягане в здравословен диапазон, в сравнение с диети с ниско съдържание на калий.

Те цитират проучване на DASH - Диетични подходи за спиране на хипертонията - което сравнява три режима. Първият - стандартната диета, около това, което консумират много американци, която съдържа средно 3,5 дневни порции плодове и зеленчуци, което осигурява 1700 мг калий на ден. След това диета, богата на плодове и зеленчуци, която включва средно 8,5 дневни порции плодове и зеленчуци, осигуряваща 4100 мг калий на ден и третата диета - „комбинирана“, която включва същите 8,5 порции плодове и зеленчуци. зеленчуци плюс млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар и червено месо.

„При хора с нормално кръвно налягане диета, богата на плодове и зеленчуци, понижава кръвното налягане с 2,8 mm Hg (при систолично отчитане) и 1,1 mm Hg (при диастолично отчитане) повече от стандартната диета. Комбинираната диета намалява кръвно налягане с 5,5 mm Hg и 3,0 mm Hg повече от стандартната диета. При хора с високо кръвно налягане комбинираната диета допълнително намалява кръвното налягане с до 11 mm Hg при систолично кръвно налягане и 5, 5 mm Hg при диастолично налягане ", показва също цитираният източник.

Кръвно налягане, инсулт, калий: препоръки

Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за инсулт (инсулт), така че не е изненадващо, че по-високият калий се свързва и с по-ниска честота на инсулт.

Изследване на повече от 43 000 мъже в продължение на осем години установи, че мъжете, които консумират най-голямо количество диетичен калий - средно 4300 mg на ден - са с 38 процента по-малко склонни да имат диета. Инсулт като тези, чийто среден прием е бил само 2 400 mg. на ден. Друго проучване, този път върху жени - над 85 000 жени - в продължение на 14 години установява по-скромна връзка между приема на калий и риска от инсулт. "По-нататъшните изследвания до голяма степен потвърдиха тези констатации, като най-силните доказателства подкрепят високото съдържание на калий в храната, наблюдавано при хора с високо кръвно налягане и хора с цвят на цвят, които са по-склонни към високо кръвно налягане от кавказците", каза източникът. цитиран.

Какво препоръчват специалистите? Първо, опитайте се да ядете повече продукти, защото по-големият прием на калий от храни, особено плодове и зеленчуци, може да понижи кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и инсулт. Тогава е добре никога да не приемате калиеви добавки без лекарско предписание, защото те лесно причиняват високи нива на калий в кръвта, които са опасни. Също така трябва да обърнете внимание на съдържанието на калий в заместителите на солта, тъй като то може да бъде високо.