DCMedical Diet; тийнейджъри; i от c; вие калории; и от каква храна се нуждаят

Тийнейджърът се нуждае от определена диета, за да расте здрав

Децата изпитват значително увеличение на апетита около 10-годишна възраст при момичетата и 12-годишна възраст при момчетата, а това всъщност означава началото на пубертета и прехода към юношеството, твърдят експерти от Американската академия по педиатрия Но колко всъщност трябва да ядат те - момичета и момчета, какви витамини са им необходими и какви храни са полезни за тях? Ето отговорите:

През юношеството момчетата се нуждаят средно от 2800 калории на ден, а момичетата средно от 2200 калории на ден. Гладът обикновено започва да отшумява, след като тийнейджърите спрат да растат, казват експертите Американска академия по педиатрия.

Но по-възрастните тийнейджъри и тези, които спортуват, може да се нуждаят от повече калории, особено когато наближат 20-годишна възраст, казват те.

Обикновено неконтролираният глад започва да намалява, след като детето е спряло да расте, въпреки че това не винаги е така. Децата, които са по-големи и по-високи или които участват във физически дейности, все още ще се нуждаят от по-големи количества енергия в края на юношеството. По време на средно и късно юношество момичетата консумират с около 25% по-малко калории на ден от момчетата; в резултат на това е по-вероятно да имат недостиг на витамини и минерали.

Хранителните вещества, от които се нуждаят

Протеините, въглехидратите и мазнините в храната служат като енергийни източници за тялото. Всеки грам протеин и въглехидрати осигурява 4 калории или единици енергия. Мазнините допринасят два пъти повече: 9 калории на грам.

От трите хранителни вещества най-малкото, с което се борим, е протеинът. Не защото няма значение - 50% от телесното ви тегло се състои от протеини, а защото тийнейджърите в САЩ имат двойно по-голямо количество протеин, от което се нуждаят.

Най-плътните източници на протеини включват любими на тийнейджъри, като говеждо, пилешко, пуешко, свинско, риба, яйца и сирене.

въглехидрати

Въглехидратите, открити в нишестето и захарите, се превръщат в основното гориво на тялото: проста захар глюкоза. Не всички въглехидрати обаче са създадени равни. Когато планираме хранене, трябва да изберем храни със сложни въглехидрати и да ги оставим по-меки с прости въглехидрати. Сложните въглехидрати осигуряват трайна енергия; затова често виждате аратонисти и други спортисти, които приготвят големи купи с тестени изделия преди състезания. Като бонус, много нишесте осигуряват фибри и хранителни вещества, но са с ниско съдържание на мазнини. Повечето специалисти по хранене препоръчват сложните въглехидрати да представляват 50% до 60% от калорийния прием на тийнейджърите.

Мазнините не трябва да са повече от 30% от диетата. Мазнините консумират енергия и помагат на организма да усвоява мастноразтворимите витамини: A, D, E и K. Но освен тези ползи, те трябва да се имат предвид и заради многото негативни ефекти върху здравето. Тийнейджър на диета с високо съдържание на мазнини ще напълнее, дори ако е активен. За олимпийски спортист ще са необходими подходящи тренировки за изгаряне на излишни калории на ден. Освен затлъстяването има и опасност.

Мазните храни съдържат холестерол, вещество, което може да запуши артерията и да доведе до сърдечно-съдови заболявания като атеросклероза, което може да предизвика инфаркт или инсулт. Въпреки че тези животозастрашаващи събития обикновено се случват едва по-късно в зряла възраст, юношеството е идеалното време да ги предотвратите чрез намаляване на количеството мазнини в диетата на цялото семейство.

Витамини и минерали

Добре разработената диета, основана на общите хранителни линии, трябва да осигурява достатъчно количество основни витамини и минерали. Юношите най-често са склонни да изпитват ниски нива на калций, желязо, цинк и витамин D.

Ако кръвните тестове и оценката на педиатрите не разкрият специфичен дефицит, за предпочитане е тези хранителни вещества да се набавят от храната, а не от хранителните добавки.