DCMedical Cum sl; БЪДА; ти дуп; 40 години

Възрастта и хранителните навици правят загубата на излишни килограми по-трудна след навлизането в четвъртото десетилетие от живота.

Отслабвате, препоръки. Експертите на Webmd казват, че ако сте над 40, може да наддавате по-лесно и да отслабвате по-трудно от преди. „Промените в нивата на активност, хранителните навици и хормоните и начинът, по който тялото ви съхранява мазнини, са всички фактори“, според цитирания източник.

1. Яжте плодовете и зеленчуците си - напълнете половината чиния с тях при всяко хранене. И това може да ви помогне да се чувствате сити, дори ако ядете по-малко. Пресните плодове, като ябълки и плодове, са чудесни за закуски с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар.

2. Не пропускайте закуската - експертите препоръчват здравословно хранене сутрин, като овесени ядки или пълнозърнест тост с плодове. Той може да помогне за намаляване на чувството на глад в средата на сутринта, което води до нездравословни закуски по време на разходка или преяждане на обяд.

3. Яжте по-малко през нощта - ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15 ч.), може да отслабнете повече, отколкото ако имате по-късно хранене. Най-важното обаче е всичко, което ядете, а не кога.

4. Гответе здравословни ястия - много допълнителни мазнини и калории могат да дойдат от начина, по който приготвяте храна. Вместо да го пържите или готвите в масло или много масло, опитайте да готвите на скара, да готвите на скара или да готвите.

5. Елиминирайте газираните напитки - ако пиете кафе, чай, безалкохолни или енергийни напитки, подсладени със захар, преминете към вода или друга нулевокалорична напитка. Сладките напитки имат много добавена захар, което може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличите риска от диабет.

6. Намалете алкохола - чаша бира или вино има около 150 калории и това може да се добави, ако пиете често.

7. Намерете време за движение - Важно е - за вашето тегло и общо здраве - да се занимавате с поне 2 часа и половина умерена физическа активност (като бързо ходене или лека работа на двора) всяка седмица.

8. Погрижете се за мускулната си маса - мъжете естествено губят мускули след 40-годишна възраст, особено жените в постменопауза. Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините, това може да забави метаболизма ви и да затрудни загубата на тези "упорити" килограми. Вдигането на тежести или упражненията поне два пъти седмично могат да помогнат за поддържане на мускулите в добра форма.

9. Отпуснете се, не се стресирайте - стресът увеличава шансовете ви да се храните повече и нездравословно. Опитайте йога, дълбоко дишане, медитация, излезте на разходка или прочетете добра книга. Облекчаването на стреса е различно за всеки, така че разберете какво работи за вас.

10. Спи добре - тези, които не получават качествен сън, са по-склонни да наддават на тегло. Опитайте се да промените навиците си и да създадете нормална рутина за спокоен сън.

11. Проверете щитовидната жлеза - ако се храните здравословно и спортувате редовно и въпреки това не можете да отслабнете, щитовидната жлеза може да не работи както трябва. Това се случва при около 5% от хората и е най-често при жени и хора над 60 години. В допълнение към увеличаването на теглото, щитовидната жлеза може да причини умора, болки в ставите или мускулите и депресия. Лекарствата могат да помогнат, но е добре да посетите лекар, ако смятате, че това може да е проблем.