Повишете максимално метаболизма си!

Всички ние, които се страхуваме да погледнем торта от страх от излишни килограми и мързелив метаболизъм, трябва да знаем: има няколко прости метода, но с невероятни ефекти, за да увеличите метаболизма си. Затова поддържайте теглото си под контрол без драконовски диети.

Въпреки че генетичното наследство и възрастта трудно казват при създаването на метаболитен профил, поредица от повече или по-скорошни проучвания показват, че чрез нашите действия ние също можем да окажем влияние. По принцип метаболитната функция, т.е. способността на организма да превръща консумираната храна в енергия, можем да се справим сами. Как Ето го:

1. Закусете възможно най-рано

Събудете се през нощта - както казват звездите, за да поддържат форма! - и яжте добре. Базалната скорост на метаболизма, т.е. броят на изгорените калории, когато сме в покой, зависи до голяма степен от възрастта, теглото, тялото, така че не можем да направим много промени в това отношение. Но експертите препоръчват да не пропускате закуската, дори ако имате стотици оправдания за това.

Защо? Защото започването на деня на празен стомах е все едно да задържите метаболизма си. Когато мозъкът идентифицира "празнотата" в стомаха, той изпраща съобщение до клетките за пестене на енергия, в случай че храната не се появи твърде скоро, за да бъде усвоена. По принцип основният метаболизъм е "изключен", така че тялото да не свърши резервите си. Така че яжте, ако искате метаболизмът ви да гори непрекъснато!

2. Яжте често!

След като разберем колко е важно да не пропускаме първото хранене за деня, сега ви казваме, че трябва да ядете повече от 3 пъти на ден! За да поддържате метаболизма си работещ, би било идеално да ядете малки и чести ястия. Според проучване в списание Neuron приемът на протеини стимулира клетките, отговорни за активирането на изгарянето на калории. От друга страна, храните, богати на захар и преработени въглехидрати, създават друга реакция в организма: инсулинова резистентност.

3. Още по-важно: спортувайте!

Не разчитайте само на строга диета, ако искате да отслабнете! Променете напълно начина си на живот, ако искате да бъдете нов, по-слаб, по-здрав човек. Започнете с елиминиране на нездравословни храни и завършете с включване на спорта в ежедневните си дейности. Според изследванията, скоростта на метаболизма се увеличава значително по време на спортни часове и, добра новина! - останете будни около 24 часа след края на тренировката.

Това е особено вярно, когато движението изисква интензивни усилия. Скоростното колоездене прави чудеса, особено след като съм над 40-годишен. Защо според вас губим мускулна маса с напредването на възрастта? Защото не го използваме! Така че на работа!

4. Спете достатъчно!

Ако сте се хранили добре и сте спортували сериозно, време е да си починете. Диетата не означава притискане на тялото за постигане на оптимални резултати. Експертите казват, че трябва да спим достатъчно (около 8 часа на нощ), ако искаме метаболизмът ни да функционира максимално и да изгаря мазнините. Според шведско проучване след загубена нощ тялото ще изгори до 20% по-малко мазнини на следващия ден.

Защо? Тъй като нарушенията на съня нарушават дейността на хормоните, които контролират метаболизма. Устойчивост на лептин (хормон, който регулира телесното тегло) повишава нивото грелин (хормон, който предупреждава мозъка, когато сме гладни), който също се увеличава. Резултатът: ще ядете, без да спирате, защото грелинът непрекъснато ще изпраща сигнали за глад до мозъка и лептинът не е нащрек, когато телесното тегло надвишава нормалната граница.