Последната нощ на безсънието, първата нощ на спокойния сън

98, 99, 100 овце ... Навън светва и все още не сте затворили нито едно око. Проверихте всички методи и всички те се провалиха. Не си сам. Около 30 процента от световното население има този проблем.

Сънят е от съществено значение за нас, както и въздухът и водата. Но все повече хора изпитват затруднения с това - или изобщо не могат да спят, или се събуждат посред нощ, само след няколко часа почивка. И в двата случая те са жертви на безсъние.

Всеки може да страда от безсъние, но списъкът му с приоритети включва жени (особено тези в менопауза), болни (особено страдащи от емфизем, астма, бронхит, язви, сърдечна недостатъчност, хипертония), възрастни хора, пушачи и алкохолици. Последните данни носят тревожни новини: все повече млади хора са изправени пред този проблем.

Румъния е сред страните, сериозно засегнати от това разстройство - над 10 процента от румънците имат затруднения със съня или спят много малко. Има два вида безсъние: хронично (трае седмици, месеци или дори години) и временно (няколко нощи или седмици - една, максимум две), обикновено причинено от много стресиращ период: явяване на важен изпит, тежки загуби и т.н.

Избягвайте хапчета за сън
За много безсъници хапчетата за сън са най-удобното решение. Но това е много опасно. Някои лекарства предизвикват пристрастяване, други - сериозни психични разстройства. Ако безсънието силно се отразява на активността ви през деня, Вашият лекар може да Ви предпише няколко таблетки, но за много кратко време. Не ги приемайте след препоръчания интервал, защото можете да получите още повече проблеми. Освен това, ако ги използвате по-дълго, те губят ефекта си. В крайна сметка всички лекари са съгласни: най-добрите средства за лечение на безсънието остават естествените, плюс малките трикове, които осигуряват лесен сън.

Безсъние и рак на гърдата
Изследователите откриха връзка между липсата на редовен сън и риска от рак на гърдата. Проучванията показват ясно: при жените, които спят през нощта, предразположението към това заболяване е намалено. Обяснението се крие в нивото на мелатонин - хормон, произведен от организма по време на сън през нощта. Колкото по-високо е нивото на този хормон, толкова по-малък е рискът от рак на гърдата. Заключение: жените, които работят през нощни смени или страдат от безсъние, са по-податливи на този вид рак, отколкото тези, които работят през деня и си почиват добре през нощта.

Безсъние, добър приятел с депресия
Друг въпрос, който предизвика интереса на специалистите: може ли безсънието да доведе до депресия? Правили са изследвания след изследвания и сега отговарят в унисон: да! Проблемите със съня водят до депресия. Така че, ако страдате от безсъние и поискате помощ от лекари, имате голям шанс да се отървете от депресията. Как да разберете дали лишаването от сън ви е поставило в депресивно състояние? Нищо не успява да предизвика интереса ви, имате малко енергия, апетитът ви е намалял, сте вербално или дори физически агресивни, чувствате болка, която няма медицинско обяснение.

Причини за безсъние

- Психично състояние: безпокойство, стрес, тревога, гняв, разстройство, очакване на труден момент

- Промяна: преместване в нова къща/населено място, започване на колеж или нова работа

- Заобикаляща среда: шумове, силна светлина, екстремни температури

- Медицински причини: сърдечни заболявания, дихателни проблеми, храносмилателни проблеми,
високо кръвно налягане, артрит, анорексия

- Консумация на алкохол, никотин, кофеин, хероин, кокаин, амфетамин, канабис

- Хапчета за сън и успокоителни

- Липса на упражнения или повишено физическо натоварване непосредствено преди сън

- Други причини: контрацептиви, диуретици, хапчета за отслабване

Ефектите от безсънието
- Ниска производителност при работа
- Висок риск от инциденти
- Ниска концентрация
- раздразнителност
- нервност
- Умора
- Дългосрочна или краткосрочна загуба на памет

11 трика за избавяне от безсънието

1. Гореща вана. Това е отличен начин да отпуснете тялото си. Внимавайте обаче да не прекалявате! Просто искате да се отпуснете, а не да се изтощавате. Ако останете в гореща вода твърде дълго, ще се почувствате без никаква жизненост. За гарантирани ефекти използвайте соли за вана, които ще ви помогнат да се отпуснете и да елиминирате токсините.

2. Масаж. Помолете приятеля си да ви направи масаж, преди да си легнете. Ако масажът е общ, толкова по-добре! Ако не, дори масажирането на гърба и слепоочията е много полезно. Масажът трябва да се прави с бавни, но твърди движения, които ще премахнат напрежението в мускулите ви и ще осигурят бебешкия сън.

3. Секс. Няма по-добър начин да се отпуснете. Току-що видяхте колко бързо мъжете заспиват, след като правят любов - и за вас е вярно. След оргазма ендорфините ще се разпространят в кръвта, което ще намали налягането в мозъка и ще ви помогне да заспите без притеснения.

4. Бавна музика. Поставете компактдиск с дискретна музика (има дори музика, специално създадена, за да ви помогне да заспите), но внимавайте да я програмирате да спре сам, в противен случай ефектът ще бъде отменен.

5.Топло мляко. Ако изпиете чаша топло мляко четвърт час преди лягане, нервната ви система ще се отпусне. Ако не отидете за мляко, пийте чай от липа или жълт кантарион.

6. Закуска с ниско съдържание на протеини, но богата на въглехидрати. Консумирайте малко торти и сок един час преди лягане, те ще ви помогнат да заспите по-бързо. За пица не може да става и дума!

7. Спете по гръб. Това е позицията, в която се отпускате най-добре и която позволява на всички органи да "почиват". Ако трябва да спите на една страна, тогава изберете дясната страна, а не лявата, за да не позволявате на другите вътрешни органи да притискат сърцето. И избягвайте да спите по корем!

8. Упражнения през деня. Хората, които работят в офиси и имат заседнала дейност, страдат по-често от безсъние, отколкото тези, които имат работа, която ги изисква физически. Дори четвърт час упражнения на ден ще осигурят спокоен сън.

9.Лягайте си по едно и също време всеки ден. Вашето тяло обича рутината - обича да знае, че ще се събужда по едно и също време всеки ден, че ще се храни и ще си почива по едно и също време. Затова определете време за лягане (за предпочитане до полунощ) и го уважавайте. Дори през почивните дни!

10. Не спите в близост до електрически уреди. пазете от леглото уредите, които остават постоянно включени: компютърът, телевизорът и не спите с мобилния телефон на нощното шкафче. Всички те имат електромагнитни полета, които могат да повлияят на съня ви.

11. Не гледайте телевизия и не четете преди лягане. Изчакайте поне половин час след изключване на телевизора или книгата, докато си легнете. Колкото и да сме пасивни, когато гледаме телевизия или четем, съзнанието ни все още е стимулирано. Комбинирайте това със стреса и ще получите красиво безсъние.