Калории: по кое време на деня изгаряте най-много калории

През деня много аспекти са свързани с ефективното изгаряне на калории, от тренировки и упражнения до програма за сън. Ново проучване показва, че все още има време от деня, когато тялото естествено изгаря най-много калории и това се дължи на циркадния ритъм, който контролира вътрешния часовник на тялото и ден-нощта. Тези ритми влияят върху изгарянето на калории, особено в моменти на почивка, когато човешкото тяло може да изгори 10% повече калории в късния следобед и вечерта, в сравнение с ранната сутрин. По-конкретно, вие изгаряте почти 130 калории следобед и вечер без ни най-малко усилия и това може да окаже влияние върху вашето здраве.

Изследването, публикувано в списание Current Biology, показва, че циркадният ритъм диктува не само желанието за почивка, но и колко сложен е метаболизмът, който действа за период от 24 часа. По този начин хората, които имат нередовен график на съня, включително тези, които работят на смени, се сблъскват със затлъстяване и са склонни към развитие на състояния като диабет тип II, рак или когнитивен спад. Дори и да не го чуваме, биологичният часовник работи постоянно.

„Възможно е, когато се храните и вашите енергийни нужди са ниски, тази дейност може да доведе до наддаване на тегло“, казва Жана Дъфи, автор на изследване в Brigham and Women Hospital.

Когато изгаряте най-много калории

Изследването разглежда седем души, както жени, така и мъже, на възраст от 38 до 69 години, които в продължение на 37 дни седят в лаборатория без прозорци, часовници, телефони или интернет, така че той не знае по кое време на деня излиза. Всяка вечер участниците спяха четири часа по-късно от предната вечер, този навик продължи 3 седмици. По този начин вътрешният часовник на тялото е бил принуден да се справи, като изследователите наблюдават, че биологичните периоди на тялото са напълно различни от времето на деня.

Всеки човек, който участва в това проучване, трябва да носи сензори, които измерват телесната им температура, позволявайки на изследователите да определят периода, в който се изгарят повечето калории. Колкото по-висока е телесната температура, толкова повече калории изгаряте. По този начин беше установено, че скоростта на изгаряне на калории е по-ниска през нощта, когато телесната температура спадне, докато 12 часа по-късно скоростта на изгорените калории се увеличава следобед.

Разбира се, дори ако планирате храненията си и внимавате да спазвате този график, не забравяйте, че друг изключително важен аспект са упражненията. Дори и да не посещавате фитнес залите, всяко физическо усилие, всяко движение включва получаване на енергия и за да се осигури дори и най-малките движения, от повдигане на ръката до метене около къщата, изгаряне на необходимия брой калории.