Как се храним, за да не се разболяваме

Ако искаме да останем здрави, първо трябва да се погрижим за начина, по който се храним. Да не ядем на улицата, в колата или в офиса. Ето как да избегнете храносмилателни разстройства!

Винаги седнете, за предпочитане на масата. Цялото ви внимание трябва да бъде насочено към храната, а преживяването при хранене трябва да е приятно.

Избягвайте да се разсейвате! Докато се храните, не гледайте телевизия, телефон или лаптоп. Не позволявайте джаджи в трапезарията. Насладете се на храната или на компанията на тези, с които сте.

Яжте бавно! Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на храната. По този начин ще отслабнете, защото мозъкът ще има време да приема сигналите, свързани с насищането и няма да ядете повече от необходимото. Това също ще подобри храносмилането ви.

Спуснете вилицата, докато дъвчете! Изчакайте, докато сдъвчете всичко, преди да вземете вилицата отново.

Яжте тихо! Дори да е забавно да бъдете щастливи на масата, понякога трябва да запазите тихи моменти. Така всеки ще се наслади на храната в чинията, пише Gustarte.ro.

Разберете разликите между физическия и емоционалния глад. Гладът, причинен от определени емоции, трябва да бъде задоволен незабавно, докато физическият глад не изисква да ядете веднага. Първият от тях дори не преминава, когато стомахът е пълен. Помислете добре, ако се храните от скука, стрес, сигурност или разстройство.