Дихателни упражнения за по-добра белодробна функция. Ето как да ги направите

Хората, които имат затруднения с дишането, могат да използват проста техника за облекчаване на симптомите.

случва

Това се нарича стегнато дишане и е доказано, че е ефективно за подобряване на оксигенацията на тъканите.

Това е като да духате леко върху свещите на тортата, докато издишвате бавно, обясняват експертите с прости думи този метод.


Ако искате да помогнете на белите си дробове да помагат, практикувайте това упражнение поне 10 минути на ден и ще забележите разликите след кратко време.

Как да дишаме правилно, за да имаме силни бели дробове

Дишането със стегнати устни е проста техника, която помага за подобряване на оксигенацията на тъканите и допринася за правилната белодробна вентилация.

Просто трябва да вдишвате силно през носа и след това бавно да издишвате през устата с контролирани движения. Докато издишвате, устните трябва да са отворени или, още по-добре, леко стегнати, тъй като това стимулира вегетативната нервна система, която предизвиква релаксация.

Ето как да направите това упражнение в 4 прости стъпки:

  1. Седнете на стол с отпуснати рамене.
  2. Вдишайте дълбоко през носа за 2 секунди.
  3. Стиснете устните си и издишайте бавно за 5 секунди, сякаш духате в свещите на вашата торта за рожден ден.
  4. Повтаряйте упражнението всеки ден в продължение на 10 минути.

Ползите от дишането със стегнати устни

Това упражнение оптимизира белодробната функция и повишава устойчивостта към натоварване, като е показано за хора, страдащи от астма, белодробен емфизем, хроничен бронхит, диспнея, ХОББ или други белодробни заболявания, които се проявяват с затруднено дишане, свиване на гърдите, хронична кашлица, хрипове свирене) или прекомерно образуване на слуз.

Изследванията също така показват, че този тип дишане допринася за правилното оксигениране на белите дробове и естественото намаляване на кръвното налягане.

В същото време това е метод, който увеличава издръжливостта. Много хора с ХОББ имат затруднения с дишането дори при най-малко физическо натоварване, като ходене или изкачване на стълби. Това упражнение помага за възстановяване на правилния модел на дишане и оксигениране на тъканите, като по този начин увеличава способността на тялото да упражнява усилия.

Други дихателни техники за здрави бели дробове

Има няколко дихателни упражнения, които можете да практикувате за облекчаване на дихателни затруднения, специфични за хроничната обструктивна белодробна болест. Те включват:

Диафрагмално или „стомашно“ дишане


Седнете удобно с гръб на пода, леглото или килима. Застанете с крака на пода и свити колене (насочени нагоре). Дишайте 1-2 минути, концентрирайки се върху коремната област. Обикновено това положение насърчава диафрагмалното дишане и може да бъде постигнато без усилие.

Поставете ръцете си (една върху друга) върху корема, като центърът на ръката ви докосва пъпа. Внимавайте как дишате. Ще забележите, че коремът ви ще се разширява, докато вдишвате въздух и се прибирате при издишване. Нека това се случи естествено, не се опитвайте да го насилвате.

За по-силна диафрагма и добро дишане можете да поставите (по-голяма) книга на корема си вместо ръцете си. Това добавя тегло и помага дишането ви да бъде по-изразено при вдишване, според dictie.ro.

Можете също така да опитате да вземете книгата, докато вдишвате, задръжте я за пет секунди и след това бавно я спуснете, когато издишате целия въздух. Повторете дишането 5-6 пъти през носа-устата.

Преброяване на вдишванията


Тази техника е отлична както за подобряване на дишането, така и за предизвикване на релаксация. Той е показан, след като се научите да владеете правилно техниката на диафрагменото дишане и включва определени стъпки.

В първата фаза седнете и наблюдавайте как вдишвате и издишвате. На втория етап, по време на вдъхновение, бройте в ума 1, а по време на издишването, в ума 2. И така нататък, докато не достигнете 30, т.е. С натрупването на опит можете да увеличите броя на вдишванията до 20, 30 и т.н.

Техниката се препоръчва два пъти на ден, сутрин и вечер (преди лягане), когато стресът е най-нисък.

Упражнения за контролирана кашлица


Методът улеснява елиминирането на секрета от белите дробове и прочиства дихателните пътища. Ако рефлексът за кашлица е потиснат, се препоръчва издишването на въздуха, сякаш духа върху стъклото на очилата.

Вдишайте дълбоко през носа, след това задръжте дъха си за 2-3 секунди и издишайте силно, но бавно. Повторете упражнението 2-3 пъти, след което кашляйте силно, за да елиминирате секрета.