Акнето и връзката с храната: мит или реалност?

Акнето е състояние на кожата, което причинява малки несъвършенства на повърхността, като пъпки, бели точки или черни точки. Това се случва, когато порите са блокирани с мъртви кожни клетки и секретирани масла, което е често срещано при деца и юноши, които преминават през пубертета, когато хормоните карат жлезите на тялото да произвеждат повече себум.

Многобройни проучвания предполагат, че здравословната диета може да предотврати и лекува акне. Например храни, богати на хранителни вещества, намаляват появата на акне, затова е необходимо да се консумират сложни въглехидрати, цинк, витамин А и Е, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Акнето може да се появи по лицето, шията, гърба и раменете и най-често се предизвиква от хормонални промени в тялото. Постепенно това състояние ще се подобри или изчезне напълно, без да е необходимо лечение.

Акне: Причини

За да разберете как се развива акнето, първо трябва да разберете кожата си. Повърхността на кожата е покрита с малки дупки, които свързват мазните или мастните жлези под кожата. Тези дупки се наричат пори. Мазните жлези произвеждат масло, наречено себум, което се появява на повърхността на кожата през тънък канал, наречен фоликул. Маслото премахва мъртвите клетки, като ги транспортира през фоликулите до повърхността на кожата. Малка коса също може да порасне през фоликула. Акнето се появява, когато порите са блокирани от мъртви клетки, излишно масло и понякога бактерии. По време на пубертета хормоните водят до производството на излишно масло, което увеличава риска от акне.

Има няколко вида акне, които можем да споменем:

Бели точки възникват, когато порите се запушат и се доближат до кожата;
Черни точки те се появяват, когато порите се запушат, но все още са отворени;
Папули и пустули- възникват, когато стените на порите са отворени и позволяват на бактериите, маслото и мъртвите клетки да навлязат в кожата. През повечето време те са като червени подутини.

Акне: как диетата ни влияе върху кожата ни

Един от факторите, които могат да повлияят на външния вид на кожата, е диетата. Някои храни повишават кръвната захар по-бързо от други и тялото отделя хормон, наречен инсулин. Излишъкът от инсулин кара жлезите да произвеждат повече масло, като по този начин увеличават риска от акне. Храните, които предизвикват инсулин, включват тестени изделия, бял ориз, бял хляб и захар.

Д-р Laurenţiu Vlădău, специалист по дерматология и венерология, твърди, че връзката между появата на акне и храненето е само мит, като въздействието на храненето върху кожата е минимално и трудно за наблюдение.

"Има дискусии относно следното:

Храни с висок гликемичен индекс влошават акнето;
Консумирането на течности също подобрява хидратацията на кожата;
Консумацията на мазни риби, авокадо, омега-3 хранителни добавки имат положителни ефекти върху кожата;
Плодове, цитрусови плодове и др. имат антиоксидантни и антиейдж ефекти.

За съжаление тези твърдения са трудни за доказване и могат да се считат за спекулативни по няколко причини. Първо, биохимичните процеси в храносмилателния тракт имат малък ефект върху кожата, абсорбцията на храната и тяхното въздействие върху кожата са неизвестни. След това хидратацията на кожата се поддържа от здрав, богат на липиди рогов слой, а не от количеството консумирана вода “, обяснява специалистът.

Съвети за здрава кожа

Витамин А и Е. Проучване установи, че ниските нива на витамин А и Е са свързани с тежко акне. Хората, които страдат от тежко акне, трябва да ядат повече храни, които съдържат тези два витамина. Преди да приемате добавки, е необходимо съгласието на Вашия лекар, тъй като витамин А може да причини трайна опасност за повечето органи.

Антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини. Омега-3 е вид мазнини, намиращи се в определени протеинови източници като рибно месо и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират токсините в тялото и заедно с Омега-3 спомагат за намаляване на възпалението.

Балансираната диета с ниско съдържание на захар е идеална за намаляване на възпалението и регулиране на нивата на хормоните.

Пий повече вода. Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да останете хидратирани. В крайна сметка 60% от тялото ви е вода, така че не е чудно, че имате нужда от достатъчно вода, за да оптимизирате физическия си процес. Водата е основата на здравата и чиста кожа, така че се стремете да консумирате поне 2 литра вода дневно.

Отстранете захарта. Със сигурност захарта и акнето нямат особено добро приятелство. За съжаление го откриваме в почти всичко, което консумираме на ден, като е много трудно да се елиминира от диетата. В идеалния случай, за да държим акнето под контрол, трябва да консумираме количеството захар, препоръчано от специалисти, и това да се усвоява от плодове, а не от рафинирани въглехидрати и сладкиши. Захарта от други източници може да изостри акнето и да причини други сериозни здравословни проблеми.

Откажете се от алкохола. Много алкохолни напитки съдържат огромни количества захар. По този начин можем да говорим за алкохола като отрова за организма, която води до сърдечни заболявания, деменция или инсулт. Нека не забравяме ефектите, които има върху кожата. Всеки орган в тялото мрази алкохола, така че ако искате да пиете алкохол, правете го умерено и не забравяйте да пиете много вода, за да облекчите ефектите от алкохола.

Избягвайте преработените храни. Преработените храни обикновено съдържат повече захар, сол и мазнини, отколкото ни е позволено да консумираме, докато храната, която приготвяме у дома, използвайки пресни съставки, е по-здравословна, тъй като имаме контрол върху храните, които използваме.

Откажете се от млечните продукти (но не и от гръцкото кисело мляко). Млечните продукти също съдържат много захар (лактозата от своя страна съдържа захароза, както и фруктозата и глюкозата).

Черен шоколад. Тъмният шоколад е най-здравословният вид шоколад, който можете да консумирате. Не съдържа много захар и е продукт, богат на цинк, друго хранително вещество, което се бори с акнето.

Зелен чай. От вашата диета, зеленият чай трябва да бъде незаменим. Той е богат на полифеноли, които подпомагат кръвообращението и повишават нивото на кислород в кожата, подобрявайки външния й вид и най-важното за здравето.