Буч диета - меню за седмицата

меню

Диетата BUCCH се основава на редуване на протеини и въглехидратни протеини, които помагат на тялото да разгради натрупаните мастни резерви. Този метод за отслабване е като много неща, при които няма да се налага да се ограничавате значително в храненето и да страдате от глад. Предимството на диетата е, че менюто за една седмица може да се направи самостоятелно, като се вземат предвид основните правила и предпочитания. Продължете да губите тегло по този метод може да бъде до четири седмици.

Принципи на изграждане на диетично меню

Този метод за отслабване се основава на редуване на четири дни, всеки със своята цел. През първите два дни трябва да ядете протеинови храни, които са важни за мускулната тъкан. За да осигури живот като енергиен източник, тялото ще използва мазнини и гликоген. На следващия ден в менюто за диета BEACH за момичета е въглехидратите, чиято цел е да попълни гликогеновия резерв. Поради това тялото не страда от стрес и продължава да работи в предишния режим. Четвъртият ден означава ядене на храни с протеини и въглехидрати, което ни позволява да нормализираме хода на метаболитните процеси. След това първо трябва да повторите всичко. Друг важен момент в подробното меню за диета е BEACH - не е нужно да се ограничавате сериозно с храна, а просто трябва да спазвате дневната норма от 1200 kcal. За да получите много добър резултат, трябва да тренирате редовно.

Когато съставяте менюто, вземете предвид, че в протеина ви количеството консумиран протеин трябва да бъде 2 кг на килограм тегло, а в дните на въглехидратите 1 кг. Що се отнася до въглехидратите, те могат да бъдат пренебрегнати, но те просто имат пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и други храни, богати на сложни въглехидрати. Помислете за пример за менюто на диетата BEACH за момичета седмица.

За протеинов ден:

  1. Закуска: чифт варени яйца, домати и чай.
  2. нош: 150 г нискомаслена извара или протеинов коктейл.
  3. Обяд: 100 г варени и 150 г варени зеленчуци.
  4. вечеря: 150 грама риба на пара (постно месо) и кефир.

За ден на въглехидратите:

  1. Закуска: 250 г овесени ядки, приготвени в мляко с ниско съдържание на мазнини, и банан.
  2. нош: ябълка или портокал.

грама ориз

  • Обяд: 125 грама риба на пара, 150 грама ориз с доматен дресинг, краставица и зелена салата и като дресинг използвайте масло.
  • вечеря: 200 г салата от зеле или домат и 1 с.л. кефир.

    • За смесени храни:

    1. Закуска: 250 парчета овесена каша (елда), чифт яйца и чай.
    2. нош: 1 с.л. кефир и филия ръжен хляб със сирене.
    3. Обяд: 100 грама варено филе и 150 грама ориз със зеленчуци.
    4. вечеря: 150 г извара и 100 г варени калмари със сметана.