Бойни изкуства и спортно хранене

Бойни изкуства и спортно хранене [редактиране]

Борбата със спортове в различни варианти е един от най-популярните спортове в Русия и в света. По този начин се тествайте за издръжливост. сила. бързина и концентрация, рискувайки друг вид травма (включително стави и връзки), мъжете често не са наясно с огромните възможности на съвременното спортно хранене. В същото време на различни спортни форуми, редовно завиждащи, има въпроси като: „Занимавам се с кудо, киокушин, борба, муай тай (подчертавам или пиша). Препоръчайте, какво би ял такъв спортист? "

Разбира се, невъзможно е да го представим толкова много. Но в противен случай в отговор ще чуете един вид „образователна програма по този въпрос“ без конкретика. Първо определете тренировъчната задача, след това осигурете на боеца: методика, оборудване, традиционна храна и т.н. Всяко действие и консултиране без формализиране на крайната цел и индивидуалните характеристики на обучавания - проява на некомпетентност на ментора. Задачата на всеки треньор - спортист да избере точно това, от което се нуждае в този определен период от време. Няма универсално приемане на рецепти за спортно хранене за представители на различни видове бойни изкуства, за лека и тежка категория, за притежатели на висока скорост на метаболизма и намален, макар и аматьор - и професионален студент "боец".

С развитието на съвременните бойни изкуства от бойните художници се изисква да се съсредоточат върху силовите тренировки, следете за това да не се правят само ежедневни енергийни разходи (обикновено над 3000 калории на ден), но не и забравете за ежедневната нужда от протеин. В противен случай мускулната маса на "боеца" не само трябва да се увеличи, но също така може да намали издръжливостта и имунитетът ще намалее, а спортистът просто ще дърпа краката от умора и претрениране.

Стресът преди състезанията и голямата отговорност за резултатите от схватките са придружени от нервност. Психичният стрес активира окислителните процеси, води до по-чести настинки и бавно излекуване дори на леки наранявания. Диетата на боен артист трябва да бъде балансирана. Още преди тренировка трябва да търсите по-концентрирани източници на енергия, които не съдържат излишна вода и фибри (например енергийни барове).

Ефективното превръщане на мускулния гликоген в налична енергия може да бъде осигурено чрез адекватен режим на пиене (изотонични и енергийни напитки).

Увеличаването на силата и възстановяването на енергията може да се дължи отчасти на креатина. и повишена устойчивост - поради L-карнитин и инозин.

Edinoborets също изискват допълнително укрепване и намаляване с магнезий и витамин L-карнитин и инозин и намаляване с магнезий и витамин B6 за предотвратяване на мускулни спазми и облекчаване на умората (магнезий + витамин B6), както и глутамин - за подпомагане на киселини и Амино имунитет (както сложен, така и BCAA) - за регенерация на мускулните влакна.

Разбира се, необходимо е да се използва комплекс от витамини и минерали. за поддържане на имунитет на подходящо ниво, а също и за защита на ставите и връзките с подходящите микроелементи.

Сега малко специфичност - практически съвети за спортно хранене от професионални борци: