Богата на калций храна на гладно - Edumedical

Богати на калций храни на гладно

калций е един от най-важните минерали, присъстващи в човешкото тяло. Допринася за формирането на костната система, придава й сила, поддържа здравето и красотата на зъбите, насърчава мускулната активност и свиване и допринася за правилното функциониране на съдовата система.

За предотвратяване на недостиг на калций и по този начин, появата на остеопороза, яжте храни, богати на калций ежедневно. Още повече по време на гладуване трябва да обърнете внимание на диетата си, защото наложените от нея ограничения могат да причинят хранителен дисбаланс в организма.

За да предотвратите това, консултирайте се с нашия списък с храни на гладно, богати на калций!

Зеленчуци със зелени листа, богати на калций

Спанак, броколи, бяло зеле, ряпа и брюкселско зеле са зелени със значителен прием на калций, особено ако сте на пост или вегетарианец. Например, порция салата от брюкселско зеле съдържа около 85 mg калций.

Консумирайте тези зеленчуци ежедневно в салати и сандвичи, за да осигурите на тялото си не само калций, но и други хранителни вещества като желязо, витамини и антиоксиданти.

Соя и боб

Въпреки че повечето хора избягват соевите продукти, зеленият фасул, просто сварен, е отличен препарат, тъй като порцията може да съдържа до 250 mg калций. Фасулът попада в тази категория, порция варен фасул с прием на около 80 mg калций.

Богати на калций храни на гладно - соево мляко

Отлична алтернатива за гладни дни, Соевото мляко е важен запас от калций, неговата хранителна стойност е сравнима с тази на кравето или козето мляко.

Цели зърна

Ако сте свикнали да започвате деня си с щедра порция пълнозърнести храни със соево мляко, е страхотно. Пълнозърнестите храни са не само отличен източник на фибри, но и значителен склад на калций и желязо: една порция зърнени храни, без мляко, може да съдържа до 120 mg калций.

Богати на калций плодове

Портокали, мандарини, сушени смокини, дехидратирани фурми, киви, сливи и сушени кайсии са богати на калций плодове, които можете да ядете както за закуска, така и между храненията, под формата на закуски. Внимавайте да не ядете плодове след хранене, но преди, за да избегнете ферментация.

Богати на калций семена

Сърцевината на слънчогледа, бадемите и сусамът са хранителни източници на калций което не бива да пренебрегвате, особено ако постите. Те ви дават широк спектър от хранителни вещества и поддържат ситостта по-дълго.

Този списък на богати на калций храни на гладно това е, разбира се, показателно. Изберете храните, които ви подхождат и ги включете във вкусни и безкалорични рецепти на гладно.