Йоана Молнар

Приключенията на спортен ентусиаст

Последни публикации

Тарталети с протеини и горски плодове

В случай, че не сте знаели, този блог работи върху ендорфини, чаши за вино и тарталети! 🙂 Леко съм пристрастен и към трите, но от последните две се опитвам да консумирам умерено.

Ако за виното видях изследване, което приравнява консумацията на чаша с един час, прекаран във фитнеса (не, сега дадох от вкъщи и „тайната“ на моите тренировки: p), за съжаление не видях никакво проучване върху кексчета, което да потвърди някакви ефекти. полезно! Напротив, цялата тази захар и подправки не е наистина приятна, така че все още търся начини да ги направя по-здрави, без да ги превръщам в нещо мрачно и безвкусно.

Поставете протеиновия кекс!

Какво би било да изядете 2 кексчета, вместо да изпиете протеинов шейк след сутрешната си тренировка? Доста страхотно, а!

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 30 минути във фурната

Трудност: много лесно

съставки:

5 супени лъжици фини овесени ядки
4 супени лъжици Enduro Gainer Nutrend на прах с вкус на ванилия
2 супени лъжици брашно
1 или
1 супена лъжица кафява захар (или любимия ви подсладител)
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка индийско орехче
гръцко кисело мляко
Шепа пресни или замразени плодове

Загрейте фурната на 180 градуса. Смесете всички сухи съставки в купа.

Разбийте малко яйцето с вилица и го залейте със сухите съставки в купата. Отгоре залейте гръцко кисело мляко, докато съставът стане паста. В зависимост от това колко фина е овесената каша, тя абсорбира киселото мляко по различен начин и може да се нуждаете от по-малко или по-голямо количество кисело мляко, така че не посочих точен брой. Идеята е накрая да има кремообразна и хомогенна паста.

Внимателно добавете плодовете и ги включете в състава, като разбърквате много леко, за да не ги смачкате.

Поставете всичко във формите и ги изпечете във фурната за 30 минути или докато са готови. Най-лесният начин за измерване е да поставите клечка за зъби в тях и ако тя излезе чиста, те са готови (ако тестото полепне по нея, те все още не са узрели).

Отказ от отговорност: Въпреки че имат много вкус на "истински тарталети", те не са толкова сладки. По-скоро те имат свеж и лек аромат, така че ако обичате супер сладко, ще трябва да добавите подсладител или заместител.

Вкусно и подпухнало отвътре

Добър апетит!

Готвач Йоана

Защо ще участвам в Gerar и през 2017 година

Тази година за трети път участвах с голяма радост в полумаратона Gerar! Част от забавлението на конкурса е, че всяка година той предизвиква разгорещени дискусии онлайн. Миналата година беше луд проблем със системата за регистрация (наистина, не най-приятелската), а тази година дилемите са свързани с това колко висока е таксата за регистрация. Сигурен съм, че 2017 ще донесе нов предмет на спорове! 🙂

Това е доброто ми чувство на лице. Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен
(в) miscareafacebine.ro

Екипът на Локомотив, страдащ малко по маршрута. Е, аз страдах, момичетата бяха като пуканки 🙂
(в) Раду Кристи

От една страна, мисля, че е хубаво, че тези дискусии се провеждат, в крайна сметка без диалог не се създават реални промени. Като конкретен пример, миналогодишната система за регистрация беше голямо разочарование за мен! Тъй като наистина исках да участвам, затова бях разочарован от опресняването на страницата за регистрация, която се срина за няколко секунди, поради големия брой хора, регистриращи се едновременно. Мразех тази система и я кълнах между зъбите при всеки повод! И за щастие се промени, точно поради обратната връзка, която съществуваше от участниците.

От друга страна, изпитвам нужда да "защитя" Герар, защото той ми е много скъп и възнамерявам да продължа да участвам в него. Скъпо е? Да, скъпо е! Платих 100 леи на човек, това е общо 300 леи като отбор (в полумаратона те се състезават в отбори от по 3 участника). Видях много онлайн коментари и възможни изчисления за това какво получавате за тези пари: колко струват чаят и бисквитите по маршрута, организацията, шапките от Buff и т.н. Признавам, че изобщо не се интересувам от тези подробности. От организаторите зависи колко им струва, как те покриват тези разходи и какво правят с допълнителните пари. Нещо повече, смея да твърдя, че ще се радвам да видя как организаторите го правят предимство след това състезание! Ето, казах го! Мисля, че за пореден път трябва да преодолеем манталитета, че организаторите на състезания правят само про боно работа или благотворителност!

Що се отнася до мен, аз не плащам за чай, бисквити, шапка, но си купувам опит. И опитът на Герар има достатъчно стойност за мен лично, за да оправдая финансовите му разходи. Причините, поради които ще продължа да участвам в Gerar, са следните:

Така че ... .ако догодина се събудите със 100 леи в джоба си и горепосоченото може да ви зарадва и вас, насърчавам ви да дойдете и при Герар. Ако, от друга страна, чувствате, че бихте били по-щастливи да летите безплатно през паркове или планини, използвайте тази стотина, за да купите нещо, което наистина ви радва.!

И сега ми е любопитно, какви са причините, поради които избирате да участвате в конкурс? 🙂

Йоана, наркоманката от ендорфини

Споменах ли, че излязох с 2 момичета? И че бях някаква синя шапка? (неволно ...)

5 навика за постоянна енергия през целия ден

Приятелите ми попадат в две категории: тези, които когато им кажа, че отивам на басейн в 6:30 сутринта, ме гледат като луди и тези, които ми отговарят „защо толкова късно?“! Завиждам на онези, които се събуждат естествено с нощта в главата и скачат от леглото пълни с енергия. Искам да подчертая много ясно, че НЕ съм част от тази категория. Аз изобщо не съм сутрешен човек и се събуждам рано от нужда, не с желание. Реалността е, че откакто започнах да тренирам за Ironman, винаги съм се борил с проблема с времето, опитвайки се да "натъпча" тренировките някъде в ежедневния си график. Междувременно разбрах, че основното предизвикателство не е управлението на времето, а енергията през целия ден и седмица. Определено успявам да се събудя в 6, да направя тренировка, след това да работя в офиса, да направя нова тренировка и вечерта да имам семеен или социален живот. Въпросът е колко дни подред успявам да се справя ?! 🙂

Някои навици, които съм натрупал и ми помагат да поддържам енергията си на оптимални нива всеки ден:

1. Обилна закуска
Понякога пропусках закуската под предлог, че съм в бягство и нямам време. Сега е най-важното хранене за деня, затова се уверя, че получавам важен източник на енергия точно в началото на деня. Често приготвям закуската си предната вечер и сутрин просто я взема със себе си в офиса или я слагам в чантата си за обучение.

2. Аларма за сън
Освен алармата за събуждане сутрин, имам и аларма за времето за лягане. Това е така, защото е много лесно да забравя как минава времето и да разнасям нещата из къщата или с различни неща и аз изведнъж се събуждам късно. Планирам за 7-8 часа сън и настройвам алармата си според времето, през което трябва да се събудя. Забелязах, че ако се събуждам в 6 всеки ден, трябва да легна най-късно в 10, за да заспя в 10: 30-11.

3. Малки и чести порции храна през целия ден
Ям около 5-6 хранения на ден, разделени на малки порции на всеки 2-3 часа. По този начин поддържам постоянно ниво на кръвната захар, за да избегна спада на енергията. Особено ако спортувам, забелязах, че ако мине твърде много време между храненията, кръвната ми захар спада и следващото нещо, което знам, се простирам с две ръце за нещо сладко. И това само подхранва цикъл от повишаване и намаляване на нивото на кръвната захар, което води до още по-голям апетит за сладко.!

4. Правя чести почивки и излизам навън
Знаете ли онзи момент следобед, когато ви се спи на бюрото? Ако го нямаш, щастлив, мразя те! Някъде около 2-3 часа ми се иска да направя геврек на бюрото, евентуално точно под него, за да не ме видят колегите, и да подремна power Обикновено това беше времето за второ кафе, но след това Не заспивам рано вечерта. Така се научих да правя чести почивки от работа, около 10-15 минути на всеки два часа, и да сменям пейзажа. Ако ми се спи, излизам навън и се разхождам в квартала. Това трае само 10 минути, но ме ободрява и увеличава енергийното ми ниво до оптимални нива! Не можете да си представите, че имам кой знае какъв пейзаж, обикалям офис сградите в Пипера, но чистият въздух си казва думата 😉

5. Хидратация
Въпреки че е зима, много от нас работят в климатизирани офиси и е много лесно да дехидратирате, без да забележите. Дори и малък спад от 1-2% в нивото на хидратация оказва силно влияние върху способността за концентрация и енергия! Затова държа до себе си бутилка от 2 литра, от която пия постоянно през целия ден. Когато ожаднеете, вече сте дехидратирани и вредата е нанесена. Бонус, ако се грижите за хидратацията: той също ви помага с горната точка, да правите чести почивки и да спортувате, защото броят на пътуванията до тоалетната ще се увеличи increase

Какви навици ви помагат да имате оптимална енергия?