Блог на ProteinHouse

Принципи на обучение - планиране на тренировъчния цикъл

Искате тренировките, които правите във фитнеса, да бъдат възможно най-ефективни?

Екипът на Protein House разкрива в тази статия какви са принципите на обучение, които трябва да вземете под внимание, за да получите желаните резултати.

1. Принципът на обучението по колоездене

Разделете годината на тренировъчни цикли за:

сила
мускул
плътност
мускулна дефиниция или състезание

По този начин ще избегнете наранявания и тялото ви ще стане податливо на промяна и адаптация.

2. Принципът на разделното обучение

Разделете седмицата на тренировки за горната и долната част на тялото. Този принцип ще ви помогне да имате по-интензивни тренировки.

Как да избегнем ограничаването? тренировъчни принципи за увеличаване на интензивността на тренировките.

Много хора, които водят активен начин на живот и правят редовни спортни тренировки, попадат в капана на ограничаването: те практикуват едни и същи упражнения, със същата интензивност и със същата степен на трудност. В резултат на това техните тренировки вече не са толкова ефективни.

В тази статия предлагаме няколко полезни съвета, за да избегнете капана на ограничаването при тренировки.

Така че екипът на Protein House предлага да ги следвате 8 Принципи за увеличаване на интензивността на обучението и за по-ефективното му обучение:

1. Принципът на суперсетовете

Този принцип включва комбиниране на упражнения за противоположни мускулни групи (например бицепс-трицепс) без почивка.

2. Принципът на композитните множества

Прилича на суперсерия, но ще изберете 2 упражнения за една и съща мускулна група (напр. Бутане от легнало положение с щангата, последвано от дъмбели с дъмбели; и двете упражнения са за гърдите). Комплектите се правят последователно, без пауза.