Бягане на празен стомах, да или не?

Това е вечното съмнение за тези, които се опитват да отслабнат. Какво казват проучванията и експертите за бягане на празен стомах.

Кардиото е много често като алтернатива за отслабване. Това се дължи на факта, че теоретично, когато спите, запасите на чернодробен гликоген (въглехидрати, съхранявани в черния дроб) са намалени до най-ниските нива за една нощ.

Следователно, ако започнете да бягате без закуска или да ядете нещо в продължение на поне 8 часа, тялото ще убие останалия гликоген и ще започне да използва мазнините като енергиен източник.

Това на теория трябва да се случи. Проучвания и експерти обаче посочват, че човешкото тяло функционира по различен начин и няколко фактора се намесват както когато става въпрос за загуба на тегло, така и за вида физическа активност, която се извършва, без да се яде храна в продължение на няколко часа.

Отслабнете, като бягате на гладно?

Истината е, че не е или поне не е достатъчно доказана. Това, което е забелязано, е, че ако не ядете нищо, преди да избягате, вероятно ще ядете това, което сте спрели да ядете за закуска след тренировка или дори можете да ядете по време на храненията, които ядете през деня. Тялото винаги ще се опитва да компенсира оцеляването си.

Тичането на гладно не е добро решение. Съществуват големи рискове, когато бягате без да ядете, защото може да се почувствате уморени, замаяни или дори припаднали.

Проведените проучвания показват друг проблем: изгарянето на мазнини не работи самостоятелно, необходимо е минимално количество въглехидрати, за да започне тялото да използва запасите от мазнини (които обикновено са след 2-3 часа изгаряне на запасите от гликоген чернодробна). Следователно бягането на гладно е неефективен метод за отслабване в сравнение с други видове дейности и стратегии.

Някои хора тичат на гладно, защото им е по-удобно, защото нямат много време сутрин или нямат достатъчно апетит да закусят преди бягане. Поради това е препоръчително да поглъщате бързо абсорбиращи се въглехидрати поне 20 минути преди започване на дейността, като: плодове или дори плодове и зеленчуци смути.

По този начин запасите от гликоген се попълват за извършване на физическа активност. Когато закусвате, използвайте сложни въглехидрати, като овесени ядки или пълнозърнест хляб, заедно със здравословни мазнини и протеини като авокадо и зехтин.

От друга страна, също така е силно препоръчително видът упражнение, изпълнявано на празен стомах, да бъде с ниска интензивност и кратка продължителност. Например, разговорно темпо за 30 или 40 минути.

Изключение за бягане на гладно

Проучванията показват положителни резултати, когато обучени лица и елитни спортисти извършват сърдечно-съдови дейности на гладно. По-конкретно, бяха наблюдавани подобрения в метаболизма, увеличени запаси от гликоген и забавено поява на умора.

Трябва да се отбележи, че тези резултати са наблюдавани при спортисти, които изпълняват тази стратегия под наблюдението на здравни специалисти, т.е. диетолози-диетолози и спортисти, които знаят как да прилагат кардио на гладно, за да увеличат максимално ползите, без да повлияят неблагоприятно на индивидуалните резултати.

И накрая, не е доказано, че бягането на празен стомах ви помага да отслабнете. Дейностите за издръжливост са необходими за поддържане на сърдечно-съдовата система здрава, но дейности като HIIT (интензивни упражнения на дълги интервали) са много по-ефективни при изгарянето на мазнини, ако се комбинират с труд и нискокалорична диета.