Бягане: Когато е достатъчно

17. 2. 2020 • 4 мин. четене

Сега е време да се подготвите за следващите състезания, но вие знаете от какво се нуждаете през зимното бягане.

Ясно е, че 1000 бегачи имат 1000 причини да бягат. Днес обаче става въпрос за тези, които искат да се състезават и да подобрят стила си. За тях „просто бягане“ не е достатъчно, но трябва да тренират. Тренировка = бягане с предварително зададени параметри като разстояние, скорост, темпо, почивки.

Какво ти е необходимо?

Секции, интервали, многократни тренировки

Именно тези често неудобни бягания, при които тялото често достига по-висока скорост от състезанието, и по този начин променя представянето ви. Не е толкова трудно да се мисли или да се намери план за обучение в интернет. Трудно е да издържиш, без да се откажеш.

достатъчно

Обучението очевидно боли и ако не го направите, означава, че правите твърде малко. По време на продължителни, непрекъснати тренировки тялото се задушава, чувства се уморено и не функционира добре. Има обаче тънък лед между „положителните“ и „отрицателните“ тренировки и сигналите на тялото ви трябва да се възприемат. Поддържането на план на всяка цена и темпото на часовника не е добър начин. От положителната умора се чувствате сякаш летите, от отрицателната се оказвате с болест или по-лошо с нараняване.

Напълно доказаният оборот за всички групи за изпълнение е около:

  • 1x безплатна седмица (всички можем да направим това☺)
  • 1x кратки отсечки (усилие за състезанието 3-5 км, разстояние от 400 м до макс. 1 км, по-къса почивка)
  • 1x бягане с фитнес артикули, азбука за бягане
  • 1x дългосрочно
  • 1x дълги участъци (темпо на полумаратон, повтаряне на 2 - 5 км, удобна почивка)
  • 1x регенеративно, свободно бягане, евентуално допълнено от правото за завъртане на краката
  • 1x бягане по хълмовете

По-големи обеми са добри за тренировки, преди състезателния сезон, това е режим на по-голямо разстояние за презареждане на силите. Затова продължете и бъдете внимателни ☺ Мога да ви обещая, че подобна концепция наистина работи.

Заслужавате да бъдете член на Top4Running Club

С нас винаги ще бъдете по-бързи. Присъединете се към нашата програма за лоялност и се насладете на много предимства.