„Биологичният часовник“ ни предпазва от здравни атаки. По-малко от 5-6 часа сън на нощ увеличава риска от диабет

Учените са доказали, че спокойният сън помага за лечение на затлъстяването. Спокойният сън е този, който трае 7-8 часа на нощ и преминава през своите 2 фази: спокоен сън и бърз сън.

Спокойният сън заема около 80% от останалото и има най-важната роля за възстановяване на тялото, според „Азбука за затлъстяване“, координирана от проф. Д-р Николае Ханку, първичен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания. Сънят с бързи движения на очите заема 20-25% от нощта и е пълен с мечти.

Прекъсването на съня през който и да е от тези периоди се отразява на защитния ефект, който осигурява. Според същия източник намаляването на продължителността на съня до по-малко от 5-6 часа на нощ увеличава риска от диабет с около 50%. Освен това затлъстяването и наднорменото тегло се срещат по-често при хора с лош сън, т.е. под 6-7 часа на нощ.

Хъркането е признак на неефективен сън, така че когато вашият партньор се оплаква, че хъркате, най-добре е да отидете на лекар по сън, защото хъркането може да бъде придружено от апнея и последвано от сънливост през деня с различна степен на тежест.

Какво можем да направим, за да оптимизираме съня

1. Избягвайте вечерята 2-4 часа преди лягане, както и алкохола и кофеина 4-6 часа преди това.

2. Да спортувате редовно, но не вечер, преди лягане.

3. Да се спазва предписаното от лекаря лечение при нарушения на съня и медикаментозното лечение при безсъние.

4. За отслабване за подобряване на дихателните движения по време на сън.

5. Да установите фиксирано време за лягане и будно време.