безсъние

Защо не можем да спим?
Безсънието е нарушение на нормалния сън, дефинирано като неговата хронична неспособност за сън, попадащо в категорията на нарушенията на съня. Всеки понякога може да има проблеми със съня, особено по време на стресови моменти. Те могат да създадат дискомфорт в краткосрочен или дългосрочен план, но могат да доведат до други по-сериозни дисбаланси.

Безсънието може да доведе до нарушено функциониране на индивида чрез намалена концентрация, внимание и енергия, умора и раздразнителност през деня, симптоми на тревожност или депресия, междуличностни, професионални и социални проблеми, повишено мускулно напрежение, главоболие. Хората, страдащи от безсъние, трудно заспиват, поддържат сън или неспокоен сън, който трае най-малко един месец и причинява значителни нарушения в областите на дейност на индивида (социално, професионално, семейно).

Видове безсъние
Според Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства безсънието се разделя на:

Първични нарушения на съня с ендогенни причини (които възникват в тялото)
Безсънието е трудността за започване и поддържане на съня с промени в количеството, качеството или регулирането на съня: първично безсъние, прекомерна сънливост (хиперсомния и нарколепсия), свързано с дишането нарушение (напр. Апнея - временно спиране на съня по време на сън), нарушение на ритъма циркаден (ден-нощ цикъл, биологичен часовник).
Паразомниите са нарушения, свързани със съня, ненормално поведение на съня, периодично събуждане на съня (напр. Кошмар, сън ужас, сомнамбулизъм)
Нарушения на съня, свързани с друго психично разстройство. В този случай безсънието се счита за свързано с друго разстройство, като депресия или тревожност.
Нарушение на съня, причинено от общо медицинско състояние, например неврологични или ендокринни нарушения.
Индуцирано от вещества разстройство на съня възниква във връзка с поглъщането на вещества като алкохол, амфетамини, кофеин, кокаин и др.

Случайно безсъние може да възникне в резултат на: консумация на психоенергични напитки, преумора, безпокойство, страх, шок или други емоционални проблеми, но те не представляват реална опасност за човека, тъй като сънят ще възстанови нормалния си ритъм.

Защо не можем да си починем?
Безсънието често се свързва с физиологична или психологическа възбуда през нощта, с подчертана заетост със съня, което поражда порочен кръг. Налице е отрицателна обусловеност по отношение на съня, страха и манията „няма да мога да заспя“, което създава отрицателно психо-физиологично активиране, водещо до невъзможност да заспи. Колкото повече индивидът се опитва да заспи, толкова по-напрегнат става и по-малко способен да заспи.

Безсънието може да се появи като симптом и за правилното му лечение трябва да се открие основната причина. По принцип всички тези нарушения се диагностицират от лекар, който препоръчва, според случая, допълнителни изследвания и/или лекарства, необходими в зависимост от личността на индивида и общото му състояние.

Колко сън ни трябва, за да спим нормално?
По време на живота циклите на съня се променят. Ако малко дете спи средно по 16 часа на ден, човек над 70 години прекарва около 6 часа в сън. Също така, всеки човек има свой собствен ритъм на съня: има такива, които спят „носени“ или „леки“, други имат продължителен сън (9-10 часа) или, обратно, кратък (6 часа). Има хора, които заспиват лесно (около 10 минути след седене в леглото) и остават да спят до сутринта, или хора, които заспиват по-трудно (след около час) и се събуждат поне веднъж през нощта.

Всеки развива стил на сън, който не се различава много от една нощ до следващата, с изключение на периоди на повишен стрес, при които качеството на съня и почивката намалява значително.

Как можем да се отнасяме един към друг?
Лекарствата за сън (хипнотици, анксиолитици, невролептици) се приемат под лекарско наблюдение, в никакъв случай хаотично, „на ухо“, както се случва все по-често в Румъния. Най-голямата опасност, която представляват хапчетата за сън, е възможността за създаване на зависимост, но също така и подчертаването на някои психологически проблеми. Лекарствата няма да се използват, докато другите средства за облекчаване на безсънието не бъдат изчерпани: чайове, спорт, упражнения за релаксация, прием на мелатонинови продукти и др.

Опитайте и методи за релаксация
Един от тези методи е софрологията, изключително ефективна техника на динамична релаксация за освобождаване на физическо, психическо и емоционално напрежение. Премахването на напрежението, което човек изпитва по време на периоди на остър стрес, води до релаксация, намалена нервност, по-спокойствие и спокоен сън.

Лорена Лучиян
Психолог и софролог
Медицински център Медсана