Безсъние и затлъстяване - връзката между съня и теглото

Проучванията през последните години показват, че безсънието увеличава риска от затлъстяване, като оказва голямо влияние върху метаболизма. Освен това, умората, причинена от безсъние, ни кара да ядем повече и в повечето случаи по-нездравословно, но също така да пренебрегваме спортните дейности.

Нарушенията на съня са свързани с увеличаване на теглото. От тях безсънието, сънната апнея и синдромът на неспокойните крака са тези, които влияят върху метаболизма, намалявайки неговата инсулинова резистентност и увеличавайки предразположението към затлъстяване, диабет и други хронични състояния.

Липсата на сън засяга и апетита ни, засилвайки активността на рецепторите, които са част от категорията на ендоканабиноидите, за които е известно, че повишават апетита. Така че не е изненадващо, че след изгубена нощ сме по-гладни или просто по-алчни от обикновено. Умората след неспокоен сън или доминирана от безсъние също увеличава нуждата на тялото от енергия, така че апетитът се увеличава.

Заседналият начин на живот, фактор, който допринася за инсталирането и поддържането на затлъстяването, също се благоприятства от нарушенията на съня. Безсънието ни прави хронично уморени, така че интересът към спорта или други физически натоварващи дейности намалява.

От друга страна, тези, които не са страдали от безсъние, преди да напълнеят, са изложени на риск да имат подобни проблеми със съня поради затлъстяване. Изследванията в тази област показват, че с течение на времето качеството на съня на затлъстелия пациент страда.

Изследване на американски изследователи показа, че след среден период от 7 години и половина хората, диагностицирани със затлъстяване, са по-склонни да имат безсъние.

В същото време заседналият начин на живот на пациента с наднормено тегло благоприятства поддържането на нарушения на съня. Упражненията могат да подобрят качеството на съня, но като цяло хората със затлъстяване не спортуват или го правят редовно.

Следователно проучванията в тази област са стигнали до заключението, че нарушенията на съня могат да увеличат предразположението към затлъстяване и могат да помогнат за поддържането му, тъй като затлъстяването увеличава риска от нарушения на съня. В заключение се създава порочен кръг, който затруднява затлъстяването на пациента да живее, но и да се бори с излишните килограми.

В идеалния случай, ако имаме проблеми със съня, трябва да направим всичко възможно да ги разрешим, преди да им дадем възможност да повлияят на метаболизма ни и да загубят излишни килограми. Колкото по-скоро предприемем действия в това отношение, толкова по-малък е рискът от наднормено тегло. В тази връзка пациентът може да направи следното за борба с безсънието: ежедневни спортове, избягване на големи хранения вечер, преди лягане, когнитивна поведенческа терапия, дихателни упражнения и техники за релаксация или акупунктура.

Какво може да направи затлъстелият пациент, за да реши проблема с безсънието

Ако затлъстяването вече е настъпило и има и безсъние, трябва да се предприемат действия в двете посоки, така че качеството на живот на пациента да се подобри.

Ето какво може да направи пациентът с наднормено тегло, за да реши проблема с излишните килограми, както и с безсънието:

Ежедневни спортове - физическите упражнения не само изгарят калории и спомагат за намаляване на теглото, но също така насърчават спокоен сън и се борят с нарушенията на съня.
Здравословно хранене - балансираната и здравословна диета, която също създава калориен дефицит, ще помогне на пациента с наднормено тегло да загуби излишни килограми и също така ще насърчи храносмилането. Безпроблемното храносмилане от своя страна насърчава спокоен сън.
Когнитивна поведенческа терапия - психолог ще помогне на пациента да запази желанието си да отслабне, да стои далеч от кулинарните изкушения, но също така да научи начини, по които той може да има по-спокоен сън.

Библиография: Проучване на асоциацията между нарушения на съня, затлъстяване и спорт, Университет в Харисънбърг, САЩ, Университет в Индиана, САЩ, Лаборатория по здравеопазване и упражнения, Университет в Медисън, САЩ, автори: Трент А. Харгенс, Антъни С. Калет, Елизабет С. Едуардс, Катрина Л. Бътнър

Изследване на безсъние и затлъстяване, Катедра по психиатрия и психотерапия, Университет в Регенсбург, Германия, автор: д-р Татяна Кронлайн