БЕЗПЛАТНА програма за обучение с продължителност 4 седмици

СПОРТНА СТАЯ ВЪВ ВАШИЯ ДОМ

Използвайте GYM кода, за да получите допълнителни 20% отстъпка от вашата кошница над 145 RON

ДЕН 1: Долната част на тялото

Правете тези упражнения за крака, за да качите тегло и сила в долната част на тялото.

ВДИГАНЕ НА КРАКАТА ОТ ПОЗИЦИЯТА НА КОТКАТА

ОПИСАНИЕ

Това упражнение е феноменално за повишаване на издръжливостта, развиване на седалищните мускули, правилна функция на тялото и цялостно здраве.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ФЛЕКСИ ОТ ПОЗИЦИЯТА НА МОСТА

ОПИСАНИЕ

Това упражнение ви помага да укрепите и развиете своите седалищни мускули. Това е може би най-популярното упражнение в момента за издръжливост и кондиция. Той също така увеличава стабилността в долната част на гърба.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

Правилно направените колене укрепват краката, седалището и подобряват подвижността на долната част на тялото. Внимавайте: не повдигайте петите си от пода и дръжте коленете си в права линия с пръстите на краката

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

Фронталните хрускания са упражнение за долната част на тялото, което укрепва почти всички мускули на краката, както и седалищните мускули, като същевременно увеличава сърдечната честота, за да ви помогне да изгаряте мазнините.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДЕН 2: Горната част на тялото

Можете да развиете основната си мускулна група и да получите квадратен корем в процеса, като тренирате в спалнята, хола или където и да е в дома си.

ОПИСАНИЕ

Това е много проста позиция. Това ще ви помогне много в способността да се движите и да управлявате теглото. Понякога колкото по-просто, толкова по-добре.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

Тези провокативни лицеви опори укрепват и извайват мускулите на гърдите, раменете, горната част на гърба и трицепсите и косвено работят мускулите на корема и долната и средната част на гърба.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ПЕТЕЛЕ ОТ ЛЕГЛОТО ПОЗИЦИЯ - "T"

ОПИСАНИЕ

Развиването на тези мускули чрез силови тренировки ще ви помогне да избегнете проблеми с гърба и раменете

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДЕН 3: Корем/Аеробика

Основните мускулни упражнения са важна част от добре разработената фитнес програма, но аеробиката е необходима за изгаряне на коремните мазнини.

ОПИСАНИЕ

Упражненията с дъска ви помагат да тонизирате мускулите на раменете, корема и краката от петата до ханша. Също така помага за намаляване на телесните мазнини и стимулира метаболизма.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

СТРАНИЧНА ТАБЛИЦА С ЛИФТИНГ

ОПИСАНИЕ

Страничната плоча създава по-голяма стабилност за раменете, бедрата и гръбначния стълб.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

КОЛЕННИ ФЛЕКСИИ С БЕГАНЕ НА САЙТА

ОПИСАНИЕ

Ако нямате достатъчно време, но искате да подобрите здравето на сърцето и общото си състояние, този тип тренировка може да бъде идеалното решение.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДОКОСВАНЕ НА ПЪСТИ В ЛЕЖАЩА ПОЗИЦИЯ

ОПИСАНИЕ

Ядрените мускули тренират перфектно благодарение на това упражнение. Той е насочен към основните мускулни групи.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДЕН 4: Долната част на тялото

Тренирайте долната част на тялото си, за да бъдете по-силни по-бързо.

ОПИСАНИЕ

Упражнението е предназначено да подобри скоростта ви и да ви даде сила чрез оптимално удължаване на тазобедрената става.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

Това е добър начин да се възползвате от всички предимства на доста неподвижно упражнение: укрепване на квадрицепсните мускули, сухожилията и седалищните мускули.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДОЛЕН МОСТ С КРАКА

ОПИСАНИЕ

Изключително ефективно упражнение за активиране на мускулите на седалището. По същество натоварвате почти изцяло мускулите на седалището.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНАТА

ОПИСАНИЕ

Този тип флексия на коляното е част от йога за балансиране и укрепване на мускулите на прасците, краката и глезените.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДЕН 5: Горната част на тялото

Редовното трениране на мускулите на ръцете, гърба, гърдите и раменете е от съществено значение, за да поддържа горната част на тялото здрава и да оформя мускулите.

ОПИСАНИЕ

Тази позиция довежда предните ромбоиди и зъбци в по-добър баланс и е чудесно упражнение за започване на тренировка.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ПЕТЕЛЕ ОТ ЛЕГЛО ПОЗИЦИЯ - СНИМКА "T" И "Y"

ОПИСАНИЕ

Пеперудата може да отпусне горната част на гърба и раменете. Изглежда просто упражнение, но след като го направите 50 пъти ще усетите въздействието му.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ПОЗИЦИЯ НА ПЛУВАЧА С ЛИЦЕ НАДОЛУ

ОПИСАНИЕ

Развиването на тези мускули чрез силови тренировки ще ви помогне да избегнете проблеми с гърба и раменете

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ОПИСАНИЕ

Отрицателните лицеви опори са упражнение, което е насочено основно към гръдните мускули и в по-малка степен към корема, кръста, средата на гърба, раменете и трицепсите.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДЕН 6: Корем/Аеробика

Кардиото, което включва упражнения за едновременно развитие на основната мускулатура, е по-добро. Силните мускули на сърцевината улесняват по-голямата физическа активност и също така могат да намалят болките в гърба

ОПИСАНИЕ

Това е основно мускулно упражнение, което е насочено към гръдните мускули и опората на гърба.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ПЛАНКА С Вдигане на краката

ОПИСАНИЕ

Това е пълно упражнение за цялото тяло. В допълнение към укрепването на корема, дъската за повдигане на крака помага за тонизиране на тялото и подобряване на стойката. Също така помага за намаляване на телесните мазнини и стимулира метаболизма.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ КОМПЛЕКТИ: 30 секунди за всяка страна

ПЛАНКА С СТРАНИЧНИ СТРАНИЦИ

ОПИСАНИЕ

Упражнение, което укрепва всички основни мускули и подобрява баланса. Тренирайте всички основни мускули да работят по-добре и да ви осигурят баланс.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ

ПРЕКЪСВАЙТЕ МЕЖДУ НАБОРИТЕ: 30 сек

ДОКОСВАНЕ НА ПЕТИТЕ В ПОЗИЦИЯТА НА ЛЕГЛОТО

ОПИСАНИЕ

Това упражнение е подходящо за тези, които искат да развият мускули за квадратен корем.