Бъдете годни у дома ... на дивана в хола

Първият и най-приятен начин за упражнения у дома би бил интензивна секс игра или може би просто сериозно „кикотене“. И двата варианта могат да ви помогнат да изгорите между 150-300 калории за половин час, особено ако сте активни по време на любовната игра и обичате да бъдете "отгоре". Да не говорим, че доброто физическо състояние може да ви помогне да имате по-добър секс .

Можете също така да получите много удовлетворение от ежедневното движение сами. Тези, които изглеждат добре, се чувстват добре, така че не отлагайте. Оставете оправданията си настрана, преоблечете се в нещо удобно и опитайте тези прости упражнения в уюта на собствения си дом, без да ходите на фитнес и да губите време на път.

Победете гравитацията.

Един от страховете на жените с напредването на възрастта е, че гърдите им ще загубят битката с гравитацията. Помогнете им да запазят твърдостта си с това просто упражнение, което ще работи с вашите няколко мускулни групи, включително пекторалните. Това упражнение изисква тежести, но можете да импровизирате с 2 бутилки от 500 ml вода.

От седнало положение с гръб към дивана легнете по гръб, така че да седнете с главата и раменете на дивана, а средата ви да е във въздуха, подпрена на краката, с колене, свити на 90 градуса. Чувствате ли напрегнати корема и задните части? Сега изпънете ръцете си на дивана (перпендикулярно на торса), държейки тежестите в ръцете си и ги повдигнете над гърдите си с бавни, но прецизни движения. Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

Твърд камък гръб.

Това упражнение ще ви помогне да работите в задника, но също така ще ви помогне да предотвратите болки в кръста. Можете също да правите тези повдигания с крака на пода, но ако ги вдигнете, ще работите с мускулите си много по-интензивно. По този начин, от седнало положение с лице към дивана, легнете по гръб и подпрете подметките на дивана. Всичко, което трябва да направите, е да поставите петите си на ръба на дивана, останалата част от крака ви трябва да е във въздуха.

Облегнете се с гръб на пода и петите на ръба на дивана, повдигнете гърба във въздуха, така че да получите права коса линия. Ръцете трябва да са изпънати до тялото, с длани, подпрени на пода. Направете 3 серии по 20 повторения всеки.

Нека преброим квадратите.

Хайде, просто е. Винаги сте се възхищавали на известни личности с добре отработен корем (иначе не можете) в полезрението си в тези култури и сякаш се поддавате на тази тенденция, само че все още нямате квадратите. Всъщност те са скрити само под грозен слой мазнини. Ето какво да направите, за да ги изведете на повърхността.

Седнете на ръба на дивана с любимия си сериал, за да забравите за времето и да правите възможно най-много повторения. Поставете дланите си на тила, леко се облегнете назад и повдигнете краката с колене, свити във въздуха. Усещате как коремът ви е напрегнат, нали? Натиснете игра по телевизията и упражнявайте: приближете коленете възможно най-близо до гърдите си и след това направете всичко възможно да изпънете краката си възможно най-добре в изходна позиция. Направете 3 серии по 20 повторения всеки.

Какво ще кажеш, че звучи добре? Ако ви убедих, може би и вие искате да опитате тези 4 упражнения пред телевизора .