Банани, нискокалорична закуска с много хранителни вещества

Бананът е храна, пълна с полезни свойства за тялото. Комбинацията от въглехидрати и витамини от група В в бананите е добър източник на енергия, което ги прави идеални за закуска преди тренировка.

Разберете колко калории имат бананите и какви ползи носят на тялото.

Бананите са плодове, които се ядат повече заради вкуса и текстурата си, по-малко заради свойствата си. При диетите те обикновено са в черния списък, защото са по-богати на калории от другите плодове. От друга страна, ако се консумират умерено, те внасят в тялото множество витамини и минерали, без да застрашават фигурата.

100 грама банани (около голям, зрял банан), съдържат 116 калории и повечето въглехидрати (27 грама). Не бива да се пренебрегват и витамините и минералите, които бананите съдържат в големи количества, в сравнение с други плодове. Много богати на калий, магнезий и фосфор, тези плодове поддържат кръвното налягане на нормално ниво и допринасят за здравето на сърцето. Каротинът и витамин С присъстват в бананите, но това, което ги прави толкова здрави, е високото съдържание на витамин В6, който защитава нервната система и насърчава образуването на антитела.

Ползите от бананите за тялото

Бананите са отличен източник на енергия и често се използват от спортисти преди усилени упражнения. В тениса например не е необичайно да видите играчи, които ядат банан по време на почивка. Ако имате желание за нещо сладко, заменете енергийните барове с банан.

Бананите са важен източник на фибри, което означава, че те също са много полезни за храносмилането. Те са богати на фрукто-олигозахариди, които хранят полезните бактерии в храносмилателния тракт и спомагат за ефективното усвояване на хранителните вещества. Бананите също помагат за предотвратяване на язви, тъй като създават защитна бариера в стомаха, която предпазва стените му от солна киселина. В допълнение, те съдържат определени инхибитори, които премахват бактериите, отговорни за язви от стомаха.

Друг полезен ефект на бананите е намаляването на стреса. Те са добър източник на триптофан, анимокиселина, която се превръща от тялото в серотонин. Това вещество, известно още като „хормон на щастието“, подобрява психическото състояние и намалява стреса, като помага за регулиране на графика на съня.

Дори да сте на диета, не трябва да изключвате бананите от менюто си. Въпреки че имат повече калории от другите плодове, те са много здрави и не представляват опасност за вашата фигура, стига да ги консумирате умерено.