Банан, храната, която може да подобри зрението

Общ преглед

Бананите се предлагат в различни форми, сортове и размери и могат да се ядат по всяко време на деня. Този универсален плод може да се вари, да се яде суров или сушен. Бананите са достъпни за всички и са богати на хранителни вещества, витамини и минерали.

Бананите могат да заменят захарната част на закуската и са отличен начин да увеличите приема на фибри, калий и витамин С.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ползите за зрението, получени от яденето на банани

Данните от няколко проучвания показват, че консумирането на повече ежедневни порции банани може да намали риска от дегенерация на макулата, свързана със стареенето, водеща причина за загуба на зрението при възрастните хора. Експертите казват, че рискът може да бъде намален с до 36%.

В проучване, включващо голям брой жени и мъже, изследователите оценяват ефекта от консумацията на плодове върху зрението. Учените възнамерявали да открият връзката между консумацията на зеленчуци, плодове, антиоксидантни витамини (А, С и Е) и каротиноиди и дегенерация на макулата, особено връзката между тях и неоваскуларна дегенерация на макулата - по-тежка форма на заболяването, свързана със загуба. тотална визия. Приемът на храна периодично се записва за период от 18 години за жените и за период от 12 години за мъжете.

Изненадващо, консумацията на зеленчуци, витамини и каротеноиди не е толкова силно свързана с намаляване на риска от дегенерация на макулата, като плодове, които също са осигурили защита срещу тежката форма на това заболяване.

Сред плодовете, които предлагаха тази защита, бяха бананите, които специалистите смятат за изключително полезни за цялото тяло. Сред ползите за здравето на бананите са:

укрепване или укрепване на костите
поддържане на чувството за ситост за по-дълго
регулиране на кръвното налягане
поддържане на здравето на бъбреците.

Начини за включване на повече банани във вашата диета

Има много начини да включите повече банани във вашата диета. Бананите могат да бъдат приготвени по много начини и могат да бъдат въведени в различни храни.

- Бананов сладолед. Няма да искате друг сладолед! Замразете бананите, след това ги намачкайте, докато сместа стане кремообразна. Можете да добавите канела за по-добър вкус и за здравословните ползи от тази подправка.

- Банани за закуска. Насладете се на банан, смесен с овесени ядки, или нарежете няколко филийки банан и ги намажете с фъстъчено масло. Ще имате повече енергия за целия ден.

- Бананови кифли. Те винаги са вкусни и здравословни, ако решите да използвате пълнозърнесто брашно за печенето им. Добавете парчета банани и, за да бъде десертът пълен, можете да ги намажете със сладко за естествен прием на захар.

- Банани за вечеря. Бананите за вечеря са истинско удоволствие. Натрошете банана и го смесете с малко гореща зеленчукова супа. След това добавете сместа върху месото или месните ястия. Ще откриете уникалния вкус на комбинацията, а банановите влакна ще ви попречат да ядете други нездравословни закуски между вечерята и съня.