Балетни упражнения за тонизиране

Танците са ободряващ начин за движение. Независимо дали става въпрос за модерен танц, балет, суинг, бални танци или хип-хоп, всяко от тях е много добро упражнение, което ще ви помогне да поддържате форма и да имате красиво и работещо тяло.

Движенията в танцов стил ви носят много ползи за здравето. Те включват повишен мускулен тонус и координация, укрепване на костите на краката и ханша, контрол на теглото, изгаряне на калории, увеличаване на енергията или подобряване на силата.

Балетните упражнения тонизират тялото ви, помагат за подобряване на кръвоносната система и развиват вашата гъвкавост. Балетът придава на тялото женственост, деликатност и плавност.

Можете да правите балетни движения в бална зала, във фитнеса или дори у дома.

Ако искате да тонизирате мускулите си, ето няколко балетни упражнения, които можете да практикувате у дома:

За да практикувате тези упражнения, ви е необходим стол с облегалка или друга опорна повърхност и матрак от изопрен.

- Наведете се над стола, поставете двете си ръце върху него и направете 10-15 сгъвания на коляното или от същото положение повдигнете всеки крак възможно най-високо, назад.

- С ръце на облегалката на стола, застанете на пръсти и след това седнете внимателно на пода за няколко секунди.

- Също така с ръце на облегалката на стола и с леко обърнат на една страна торс, той сгъва всяко коляно, повдига крака си нагоре и го спуска леко.

- Хванете облегалката на стола с една ръка и я дръжте леко до тялото си. От тази позиция се поклонете с двете свити колене.

- Седнете на колене върху изопренов матрак и се подпрете на лактите. Повдигнете всеки крак идеално изправен.

- Ходете на пръсти, като държите гърба си възможно най-изправен, брадичката е успоредна на пода, коремът е засмукан и отдолу навътре.

Ето някои специални програми, които се практикуват във фитнес залите и се основават на балетни движения:

Barre е вдъхновена от балет фитнес програма, която се фокусира върху удължаването и укрепването на мускулите. Методът на Баре се провежда в балетния бар или до облегалката на стол. Упражненията включват редуване между предната и задната част на тялото, така че едната страна е удължена и противоположните мускули са укрепени. Можете да правите упражнения по метода на Баре дори у дома.

Ballerina Body е тонизираща програма, която може да се изпълнява в балетния бар. Тя се основава на хармоничното развитие на големите мускули на тялото. Движенията са бавни и елегантни, с много добри резултати за тонизиране.

Балетът е грациозен спорт и чудесен начин за тонизиране чрез танци. Но освен тонизиране на мускулите, балетните упражнения ще ви помогнат да придобиете изразителна линия на тялото, еластичност, да подобрите мобилността и баланса си, да се отървете от болките в гърба и да имате много добър тонус.