Какво е балансирана диета за тийнейджъри

По време на юношеството тялото преминава през много физически промени - промени, които трябва да се поддържат от здравословна и балансирана диета. Поддържане на a разнообразни диети и балансиран може да ви помогне да получите цялата енергия и хранителни вещества, от които се нуждаете, от храните и напитките, които ядете, позволявайки на тялото ви да расте и да се развива правилно.

хранителни вещества

Някои важни хранителни вещества, които трябва да бъдат включени в диетата, са: желязо, витамин D и калций.

A Здравословна диета не трябва да означава да се откажете от любимите си храни. Това просто означава да ядете разнообразни храни и да се откажете от храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар, като сладки напитки, сладкиши и шоколад. Тези храни трябва да се консумират по-рядко и в по-малки количества.

Ако имате проблеми с теглото, здравословното и балансирано хранене е начинът да отидете. Диета, която пропуска закуската или огладнява, не работи. Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете и не е добре, защото можете да загубите важни хранителни вещества. Закуската ще ви помогне да получите някои от витамините и минералите, от които се нуждаете за добро здраве.

Плодове и зеленчуци са добри източници на витамини и минерали, от които тялото се нуждае през юношеството. Препоръчително е да ядете поне пет различни порции плодове и зеленчуци на ден. Намалете храни и напитки с високо съдържание на мазнини, захар и сол, като сладкиши, шоколадови блокчета, сладкиши, бисквити и сладки напитки, които са с високо съдържание на калории (енергия). Консумацията на твърде много калории може да доведе до напълняване и наднормено тегло.

A правилна хидратация помага на тялото да елиминира токсините. Препоръчително е да консумирате шест до осем чаши течности на ден - водата и нискомасленото мляко са здравословен избор.

Дори неподсладеният плодов сок съдържа захар. Общата комбинация от напитки от плодови сокове, зеленчукови сокове и пюрета не трябва да надвишава 150 мл на ден. Например, ако консумирате 150 ml портокалов сок и 150 ml заквасена сметана за един ден, ще надвишите препоръката.

Витамин D спомага за поддържането на здрави кости и зъби. Получаваме по-голямата част от нашия витамин D от слънцето, но той се предлага и в някои храни. Калцият помага за изграждането на здрави кости и зъби. Добрите източници на калций включват мляко, други млечни продукти и зелени листни зеленчуци.