предмишницата

Лий Прист, г-н Австралия е собственик на някои от най-невероятните предмишници в света на културизма. Произхождайки от семейство, отдадено на спорта, той бързо се утвърди на международната сцена по културизъм. Ето какво казва той:

Винаги помнете, че предмишниците работят всеки ден, с всяко повторение, дори при физически дейности, които не са свързани с тренировка, така че ако искате те да се развиват, трябва да вземете тренировката до крайност.

1) огромен товар, който ще развие много по-силен захват от необходимото за обичайните физически дейности;

2) толкова много повторения, че вече не усещате предмишниците си след тренировка;

Когато тренирам други мускулни групи, използвам много тежки тежести и правя средно по 6-8 повторения на серия. В упражненията за предмишници никога не правя по-малко от 25, а понякога стигам и до 100, макар да изглежда лудо.

Повечето културисти тренират предмишниците си в същия ден с ръце, но чувствам, че най-добре се работи с гърба. След добра тренировка за гърба, в която сте работили на гърба, кабела, изправянето и сцеплението с допълнително тегло, предмишниците вече са „отработени“ и частично уморени., всъщност са необходими три вида контракции: флексии, екстензии и странични флексии, движения, които обхващам в модела на тренировъчната програма, който предлагам по-долу:

Радиална флексия 5 х 25 - 100
Извивки на автомобила Cybex 5 x 25 - 100
Ударна флексия с дъмбел 5 х 25 - 100
Обратна флексия на предмишницата с EZ бар 5 x 25 - 100
Ударна флексия със задна лента 5 x 25 - 100

Ето как изглежда всяко от споменатите упражнения в детайли.

РАДИАЛНА ФЛЕКСИЯ (отвличане на ръка)

Ако някога сте виждали дърводелец или ковач, то със сигурност сте забелязали широките и мускулести предмишници. Те ги получиха чрез това движение. И можете да използвате поредица от все по-тежки чукове, но при тяхно отсъствие в стаята ви очакват много решетки.

Когато правя това упражнение, стоя и държа пръта, с дланта си към тялото, а ръката ми е до тялото. След това, докато се опитвам да държа ръката си възможно най-неподвижна, просто свивам юмрук и вдигам летвата възможно най-високо. Винаги помня да запазя свиването и удължаването.

Ако имате такава машина във фитнеса, можете да направите отлична комбинация от две различни упражнения. Това движение ще обгради предмишницата ви с мускулен ръкав. Хванете дръжката на колата и я завъртете напред-назад, доколкото можете. Добра възможност е да използвате максималното свиване както в началото на движението, така и в края му...

Този артикул е разгледан 45985 пъти.