Анаболната диета не „топи“ мускулната ви маса

Отслабването не винаги означава, че сте отслабнали ефективно. В случай на много диети, особено ако не спортувате, има странични ефекти: заедно с мазнините мускулната маса намалява. Анаболната диета е създадена, за да се избегне това явление, поради което с нейна помощ се насочвате само към мастни натрупвания, а мускулната маса остава непокътната.

Научете повече за анаболната диета, диета, която ви помага да отслабнете здравословно, предпазвайки мускулната си маса.

Анаболната диета е разработена от лекаря Мауро Ди Паскуале, световен шампион през 1981 г. по вдигане на тежести. Принципите на тази диета се различават от всеки друг метод за отслабване, тъй като тя е предназначена не само с цел отслабване, но и за подпомагане развитието на мускулите. Това предимство се обяснява с факта, че анаболната диета първоначално е била адресирана до спортисти. След многогодишни резултати в спорта, лекар Мауро Ди Паскуале го препоръча на широката публика чрез издадени книги.

Стимулира хормоните, които помагат за отслабване

Посочената цел на тази диета е да ви помогне да развиете мускулите чрез изгаряне на мазнини. Всеки, който е навършил 18 години и не страда от хронично или остро заболяване, може да спазва тази диета, комбинирана или не, с план за упражнения. Положителният ефект се дава от факта, че той максимизира действието на анаболните хормони в организма. По-точно диетата повишава нивото на тестостерон, това на хормоните на растежа и поддържа инсулина на оптимално ниво. Всички тези хормони участват активно в мускулния растеж и регенерация. За разлика от диетите, базирани на въглехидрати, които поддържат високо ниво на инсулин в организма, но са с ниско съдържание на тестостерон и хормони на растежа, анаболната диета има очевидни предимства при изгарянето на мазнините и замяната им с мускулна маса.

Променете темпото на изгаряне

Теорията зад тази диета е, че високият прием на въглехидрати не помага много в процеса на отслабване. Въпреки че те се използват от тялото като източник на енергия, постоянната консумация определя тялото да не използва запасите от мазнини за изгаряне, а да използва само това, което получава от храната. Д-р Ди Паскуале казва, че при липса на въглехидрати, няма да ни липсва енергия. Единствените трудности ще бъдат временни, докато тялото направи прехода от производство на енергия на базата на въглехидрати към производство на енергия въз основа на собствените си мастни натрупвания. Изобретателят на анаболната диета твърди, че щом тази промяна настъпи, телесните мазнини ще се превърнат в основния източник за изгаряне в тялото, оттам и ускоряването на процеса на отслабване, докато погълнатата храна ще подпомогне развитието на мускулите.

Процесът на смяна на източника на изгаряния продължава една седмица, като през това време може да се почувствате уморени и да имате лека мигрена. След този период енергийното ви ниво ще се нормализира или ще бъде по-високо от обикновено и всеки друг вид дискомфорт ще изчезне.

Как да поддържате анаболна диета

Анаболната диета предлага храна с много ниско съдържание на въглехидрати през седмицата, т.е. само 30 грама от общата дневна храна и богата на въглехидрати през 2-те дни от уикенда. По-конкретно, през седмицата ще имате 5 дни храна, богата на протеини и мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати, а през почивните дни големи количества въглехидрати, мазнини в умерени количества и малко протеини. Пропорциите, препоръчани от създателя на диетата за дните от седмицата, са следните: 55-60% мазнини, 30-35% протеини и 30 грама въглехидрати.

Примерно меню

60 грама салам от пеперони

60 грама сирене моцарела

60 грама американско сирене

230 грама телешка пържола
3-ти грам американско сирене
маруля

Меню през уикенда

1 филия хляб с фъстъчено масло
1 банан

Таблица 3
1 чаша кафяв ориз
300 грама сладки картофи

Таблица 4
1 телешка пържола, може да се сервира сандвич
Порция пюре от боб

Таблица 5
Спагети със сос от маринара
1 чаша зелен фасул
1 чаша салата с дресинг от кисело мляко

анаболна диета, протеинова диета, кето диета

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.