Алтернативи за отслабване на любимите ви закуски и храни!

Нямаме начин да се отървем напълно от апетита, особено от храната. Обичаме да се отдадем на някои продукти, които дори да са мазни, преработени или вредни за организма, имат много приятен вкус. Но можем много добре да ги заменим със здравословните им алтернативи, които ви помагат да отслабнете или по-точно да не напълнявате, както тези, които харесвате.

любимите

Лицата могат да бъдат заменени от домашни пуканки

Порция чипс от 30 g съдържа 150 калории, 10 g мазнини и 1 g фибри! Вместо това 4 големи шепи пуканки съдържат само 60 калории, 2 g мазнини и 4 g фибри. Затова пуканките са хрупкави, вкусни и източник на фибри и можете да ядете пълни порции, особено ако ги готвите в масло с ниско съдържание на мазнини. Вместо това чипсът е много мазен на малки порции.

Гранолата може да бъде заменена с пълнозърнести храни

Закуската може да се състои от порция пълнозърнести трици, която съдържа 17g фибри, 2g мазнини и 250 калории на порция, за разлика от порция гранола, която има само 6g фибри, 16g мазнини и 440 калории.!

Пицата със салам и пеперони може да бъде заменена с по-лек вариант

Пица Маргарита с хрупкав тънък плот, с месо на скара или зеленчуци е много по-добра от тази с няколко вида салам и допълнително сирене. 3 филийки от първия вариант съдържат 260 калории, 12 g мазнини и 520 mg натрий, докато 3 филийки по-дебела пица съдържат 720 калории, 32 g мазнини и 2020 mg натрий! Ограничете обаче порцията до 2 филийки и допълнете със салата.

Плодов сок срещу натурален сок с пулп

Плодовият сок често съдържа захар и празни калории: 1 порция съдържа 120 калории и 29 g захар, докато натуралният сок съдържа 110 калории и 22 g захар. Дори и така!

Сосове за сирене, които могат да бъдат заменени с хумус

Хумусът е много добра комбинация от хранителна гледна точка, особено комбинирана с пресни зеленчуци: 2 супени лъжици съдържат 50 калории, 3 г мазнини и 130 mg натрий, докато 2 супени лъжици дресинг/сирен сос съдържат 91 калории, 7 г мазнини и 541mg натрий.

Менюто с хрупкаво месо със сосове и замразени картофи може да бъде заменено със замразен зеленчуков ориз

Порция месо със замразен сос и картофи съдържа 390 калории, 17g мазнини и 1060mg натрий, докато порция ориз със замразено месо и зеленчуци съдържа 250 калории, 6g мазнини и 490mg натрий.