Ако LDL е висок, не е нужно да ...

Холестерол, опасности. Нивата на холестерола и триглицеридите ви подсказват как са мазнините в кръвта ви. Нездравословните стойности могат да доведат до втвърдяване на артериите, което от своя страна може да причини сърдечни заболявания, миокарден инфаркт и инсулт.

Грешки, които водят до висок холестерол:

1. Не ходете на лекар и не се изследвайте - няма симптоми, които да ви подсказват, че имате висок холестерол, затова, казват американски специалисти, след 20-годишна възраст се препоръчва обикновен кръвен тест веднъж на 4-6 години. Ако нивата на холестерола и триглицеридите не са добри, Вашият лекар ще предложи лечение.

2. Изобщо не се движете - Редовното упражнение е един от най-добрите начини за контрол на холестерола. 40 минути ходене или плуване, колоездене или танци, 3 или 4 пъти седмично правят много, според webmd.

3. Седнете твърде много - Изследователите свързват дългия престой със затлъстяването, сърдечните заболявания и високото кръвно налягане. Ако имате работа, която включва дълго време да седите на бюро, опитайте да правите кратки почивки на всеки 30 минути.

4. Дим - понижава "добрите" нива на холестерол и лекарите казват, че оттук до състояния като високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания са няколко стъпки. Ако не пушите, направете всичко възможно да стоите далеч от пасивното пушене.

5. Пренебрегвате теглото си - Твърде много килограми, особено около корема, могат да увеличат лошия холестерол (LDL) и да намалят добрия (HDL). Ако загубите 10% от теглото си, това ще се почувства и при нивата на холестерола. Говорете с Вашия лекар за диета и спортна програма.

6. Яжте много наситени мазнини - т.е. много говеждо, свинско, агнешко, масло, сметана, сирене, кисело мляко, тропически масла - палма и кокос. Всичко това може да повиши нивото на "лошия" холестерол (LDL). Ако вашият LDL е висок, не трябва да получавате повече от 6% от калориите си от наситени мазнини.

7. Яжте много трансмазнини - понякога наричани частично хидрогенирани мазнини или масла, можете да ги намерите в пържени храни, сладкиши, тесто за пица, понички, кифли, бисквити и в много предварително опаковани храни. Всички горепосочени повишават нивата на лошия холестерол.

8. Премахнете цялата мазнина - Не всички мазнини са лоши. По-добре заменете наситените и транс-мазнините с полиненаситени и мононенаситени мазнини - ще ги намерите в пъстърва, сьомга, херинга, авокадо, маслини, ядки и течни растителни масла като шафран, рапица, слънчоглед и зехтин. Уверете се, че не повече от 30% от дневните ви калории идват от всякакъв вид мазнини.

9. Не консумирайте фибри - са полезни за здравето на сърцето. Можете да изберете овесена каша сутрин или с овесени трици, но можете да намерите и фибри в плодове, боб, леща или зеленчуци.

10. Прекалено много алкохол - Алкохолът може да повиши нивото на мазнини в кръвта. На мъжете се препоръчва не повече от две напитки на ден, а на жените една.

11. Игнорирайте болестите, които имате - „Важно е да се разбере и лекува всеки медицински проблем, свързан с нивата на холестерола като високо кръвно налягане, диабет, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания и хипотиреоидизъм“, каза източникът.

12. Забравете за приема на лекарствата си - ако забравите да вземете лекарството си, не се опитвайте да вземете сами „дозата“, като вземете повече следващия път. Може да не работи и да се появят странични ефекти. Говорете с Вашия лекар, кажете му какви други лекарства приемате, защото някои могат да създадат проблеми, ако се приемат едновременно с други хапчета.