Аеробика - всичко, което трябва да знаете за този спорт

Колоездене, танци, джогинг, дори ходене - това са само част от нещата, които включва аеробиката. По този начин, ако досега сте се стремили да практикувате възможно най-много физически дейности, аеробиката е отговорът на всички ваши търсения.

Ние вярваме, че всеки спорт, с който искате да се занимавате, изисква точна и изчерпателна информация, преди да започнете работа. Ето защо ние сме подготвили тази статия за вас, в която ще откриете всичко, което трябва да знаете за аеробиката: от начина, по който тя работи, до рисковете, които могат да възникнат от неправилни аеробни упражнения.

Какво включва аеробно упражнение?

Аеробиката включва упражнения, по време на които консумацията на кислород е по-висока от останалото време. Дори думата „аеробна“ означава „в присъствието на кислород“. Този тип упражнения са с умерена интензивност, така че могат да се държат няколко минути, като целта им е да подобрят общото здравословно състояние.

Тъй като по време на тези физически дейности е необходимо повече кислород, е важно да знаете, че ще дишате по-бързо и по-дълбоко и сърцето ви ще бие по-бързо от нормалното. И дишането, и пулсът са тясно свързани с интензивността на упражнението, което изпълнявате: колкото по-трудно е, толкова по-бързо ще бъде дишането и сърдечният ритъм.

По този начин основната полза от аеробните упражнения е да се подобри кардиореспираторното здраве. За останалите причини, поради които си струва да започнем аеробика, ще говорим в отделна глава.

Аеробика Vs. Анаеробни

За разлика от аеробиката, „анаеробна“ означава „при липса на кислород“. Анаеробните упражнения са много интензивни, краткотрайни, използват се за увеличаване на издръжливостта, силата и скоростта, но също така и за развитие на мускулна маса.

Докато аеробните упражнения са свързани с кислорода, анаеробните упражнения използват гликоген като „гориво“, който се превръща в глюкоза. Глюкозата от своя страна се трансформира в енергия. Този процес се нарича гликолиза.

Аеробните упражнения често се съчетават с анаеробни. Например, когато редувате педалите с нисък интензитет с педалите с висока интензивност. И накрая, всяка физическа активност (ходене, бягане и т.н.) може да бъде аеробна или анаеробна, в зависимост от степента на интензивност.

Ползите от аеробиката

Специалистите препоръчват поне 150 минути аеробни упражнения с ниска интензивност или поне 75 минути упражнения с по-висока интензивност всяка седмица, поради многото ползи за здравето. Ето 5 причини, поради които аеробиката трябва да бъде включена в живота ви:

Подобряване на психическото състояние

Депресията и стресът са два основни проблема, които засягат психическото ни състояние. Но има добри новини: аеробните упражнения освобождават ендорфини, така наречените „хормони на щастието“. Освен това е доказано, че подобряват функцията на паметта, емоционалната стабилност и ви дават увереност. По този начин, ако преминавате през по-труден период и чувствате, че вече не сте изправени пред предизвикателствата на ежедневието, аеробиката може да бъде надежден приятел. Разходете се сред природата, танцувайте или карайте колело. Имате всички шансове да се чувствате по-добре след такива дейности, защото те ви помагат, наред с други неща, да се свържете със себе си.

Поддържане на теглото

Аеробните упражнения помагат да се поддържа теглото, което искате, като бързо изгаряте калории. И ако сте разстроени от няколкото килограма, които сте натрупали напоследък, добре е да знаете, че можете да се отървете от тях, стига да правите аеробика няколко пъти седмично. Колкото по-висока е честотата и продължителността на упражненията, толкова по-големи са шансовете ви да достигнете теглото, за което мечтаете. За красив и здравословен резултат ви предлагаме да комбинирате физическите дейности с подходяща диета. Този съвет остава валиден за периодите, когато просто искате да поддържате форма, защото доброто здраве означава да обръщате внимание на това, което ядете и да интегрирате упражненията в ежедневието.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са сред основните здравословни проблеми, с които се сблъскват румънците, така че е от съществено значение да действаме, за да ги предотвратим. И можете да направите това чрез аеробни упражнения, които ви помагат да увеличите сърдечната си устойчивост. Практикувайки редовно спорт, вие започвате да се справяте, все по-лесно, с продължителни усилия. Ако имате нужда от друг аргумент за започване на аеробика, разберете, че се твърди, че намалява риска от инфаркт, както и други сърдечно-съдови заболявания, които могат да бъдат фатални.

Подобряване на съня

Стресът и предизвикателствата, през които преминаваме, са сред основните причини за безсънието, проблем, който засяга живота ни. В такива ситуации аеробните упражнения могат да бъдат решението, от което се нуждаем, както показва проучване, в което са участвали хора, страдащи от безсъние. След изпълнение на аеробни упражнения в продължение на 16 седмици, участниците установиха, че продължителността и качеството на съня се подобряват значително, което им помага да се чувстват пълни с енергия през деня. В заключение, аеробиката е надежден съюзник във все по-честата борба срещу безсънието.

Превенция на диабета

Поддържайки нивата на кръвната захар на оптимално ниво, аеробните упражнения са полезни не само за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но и за предотвратяване на диабет, често срещан здравословен проблем както при деца, така и при възрастни. Разходките, плуването, танците са само 3 физически дейности, които ви препоръчваме да включите в живота си, за да подобрите здравето си. Препоръчително е също да изберете балансирана диета.

Аеробика във фитнеса

Що се отнася до редовната физическа активност, някои хора избират да отидат на фитнес, където се чувстват по-мотивирани и се научават да бъдат по-дисциплинирани. Ако и вие сте в тази категория, ето няколко аеробни упражнения, които ви предлагаме да опитате, когато следващия път отидете на фитнес:

плуване

Плуването помага за отпускане на мускулите, но също така и за увеличаване на силата и издръжливостта. Освен това е ефективен начин за изгаряне на калории и отпускане след уморителен период. Затова се препоръчва да плувате поне два пъти седмично, поне 10 минути. Колкото по-висока е честотата и продължителността, толкова по-добро е вашето здраве.

Стационарен мотор

Карането на стационарно колело е занимание с не много висока степен на трудност, което ви помага да развиете силата на краката си, да намалите нивата на холестерола, но също така да загубите онези няколко килограма, които ви разстройват. Препоръчително е да въртите педал около 3 пъти седмично, между 35 и 45 минути. С напредването си съпротивлението на мотора се увеличава.

Аеробни упражнения сред природата

Ако абонаментът за фитнес не е сред приоритетните ви финансови инвестиции, важно е да знаете, че можете да правите аеробика дори на открито. Разходите ще бъдат много по-ниски: ще ви трябва само качествено, удобно оборудване.

Разходка

Въпреки че може да изглежда тривиално, ходенето има много ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и дори депресия. Препоръчително е да ходите 30 минути всеки ден, в продължение на 5 дни в седмицата. Затова заложете на качествени спортни обувки, които осигуряват целия необходим комфорт (маратонки, кецове и).

джогинг

Една от най-ефективните аеробни дейности, джогингът допринася за здравето на сърцето, изгарянето на мазнини и, разбира се, ви помага да подобрите настроението си. По-интензивно от ходенето, ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете с бягане 2-3 пъти седмично по 20-30 минути. След преминаване на ниво за начинаещи, можете да увеличите честотата и продължителността. Ще бъдете готови да поемете нови предизвикателства и да увеличите максимално ползите, които този спорт има за вашето здраве.

Рискове и противопоказания

Както всяка неразбрана или злоупотребена физическа активност, аеробиката крие някои рискове. Затова е добре да имате предвид следното:

Ако страдате от здравословен проблем (например сърдечно-съдово заболяване), важно е да поговорите с Вашия лекар относно подходящата интензивност на физическата активност, която бихте искали да извършвате. Също така е добре да не си оказвате силен натиск и да се фокусирате върху упражнения с ниско-средно ниво на интензивност.

Ако сте със затлъстяване, някои аеробни упражнения могат да представляват опасност за вашето здраве. В този случай е препоръчително да потърсите помощта на спортен инструктор, с когото да работите заедно в максимална безопасност. Освен това проведете дискусия с Вашия лекар по тази тема.

Всяко излишък е вредно. Ето защо, независимо от аеробните упражнения, които сте избрали, предлагаме ви да ги изпълнявате балансирано. Не се преуморявайте физически или психически.

Аеробиката трябва да бъде интегрирана във вашия живот по прост и естествен начин. По този начин ще можете да се насладите напълно на всичките му предимства!