Абсолютно ЗАБРАНЕНИ неща преди лягане

Спокойният сън ви гарантира енергия и благополучие, но нарушенията на съня влияят върху качеството ви на живот, застрашавайки вашето физическо и психическо здраве.

Според статистиката хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да развият състояния като хипертония, диабет, депресия, затлъстяване и рак. Производителността се влияе и от липсата на спокоен сън.

Въпреки че нарушенията на съня са тревожен проблем, много от нас пропускат това и се отнасят небрежно към проблема със съня.

Експертите смятат, че основните причини, поради които не спим добре, са лошите навици, които имаме преди лягане - Ето 5 неща, които никога не трябва да правите, преди да заспите.!

Заспивате, гледайки телевизия

Имаме лошия навик да имаме телевизор в спалнята и през повечето време заспиваме, гледайки предаване или филм, който може да пропуснем.

Според специалистите гледането на телевизионни програми преди лягане е проблем, защото стимулира мозъка ни. Силната светлина от телевизионния екран стимулира мозъка, влияейки върху секрецията на мелатонин, хормонът, необходим за спокоен сън.

Така че, опитайте се да заспите с изключен телевизор. Ако чувствате, че не можете да заспите, без да се занимавате с подобна дейност, опитайте да прочетете книга. Той има същия ефект върху вас по отношение на предизвикване на чувството на сънливост, без да има странични ефекти.

Не откъсвайте очи от телефона

Независимо дали проверявате имейлите си или актуализирате акаунтите си в социалните медии, прекарвате ли времето си втренчени в телефона си преди лягане? Синята светлина, излъчвана от екрана на телефона, е също толкова вредна, колкото светлината, излъчвана от телевизора. Той стимулира мозъка ви и прекъсва ритъма на цикарда.

Направете всичко възможно да се откажете от телефона, когато влезете в спалнята, ако искате добър сън.

Яжте мазни или пикантни храни

Твърде тлъстите или пикантни храни могат да причинят гастроезофагеален рефлукс, който ще ви попречи да заспите.

Постарайте се да избягвате да ядете какъвто и да е вид храна 2 часа преди лягане, но също така избягвайте мазни и пикантни храни, сервирани на вечеря.

Консумирайте кофеин

Вече знаете, че кофеиновите напитки ви зареждат с енергия и не ви позволяват да заспите, така че вероятно вече избягвате да пиете кофеиново кафе и сокове вечер, преди лягане. Това, което може да не знаете, е, че някои безкофеинови напитки могат дори да съдържат 20 mg кофеин. В резултат на това е препоръчително да избягвате безкофеиново кафе, което сервирате за вечеря.

Не само кафето и кофеиновите напитки ви държат будни вечер, но и някои храни. Черният шоколад например съдържа кофеин. Количество от 100 g тъмен шоколад съдържа 40 g кофеин.

Имате неподходяща рутина за лягане

Мозъкът се нуждае от рутина преди сън, за да го подготви за почивка. Вашата рутина може да бъде точно такава, каквато искате, можете да започнете с душ, след това можете да премахнете грима си и да медитирате 10 минути. От друга страна, можете да прочетете или да пиете чай с успокояващи ефекти - изборът е ваш, важно е да следвате тази рутина всяка вечер.

сигурен съм

Въпреки че гневът е здравословна емоция, казват експертите, когато не се управлява правилно, той може да повлияе на вашите взаимоотношения и здраве. Фактът, че спорите с някого, особено преди лягане, може да ви постави на наклон като „бийте се или бягайте“ и по този начин ще ви бъде много по-трудно да заспите или ще ви бъде трудно. да има спокоен сън. Също така имате добър шанс да се събудите зле, ако все още мислите за нерешените проблеми от предишната вечер.

Работиш ли

Фактът, че работите почти до лягане, може да затрудни ситуацията ви в смисъл, че ще ви е трудно да се отпуснете, да се разкачите. Как можете да отидете в спокойно състояние, да спите, когато всичко, което ще правите, е свързано с полов акт или други задачи, които трябва да направите на следващата сутрин?

Като алтернатива, ясно задайте начален и краен час, когато става въпрос за задачите и задълженията, които имате на работа. Ако можете, направете специално създадено за вас правило, което казва, че няма да се налага да работите, когато се приберете от работа.

Големи количества алкохол

Може да ви хареса да се насладите на чаша или две вино преди лягане, но това не е най-добрият начин за добър сън. Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо и да се насладите на по-дълбок сън, но това може да повлияе на други аспекти на вашата почивка. Проучванията показват, че консумацията на алкохол преди лягане намалява съня REM сън (бързото движение на очите или REM сън е фаза на съня, в която се случват повечето и най-интензивни сънища).

Ти караш

Ако не искате да претърпите автомобилна катастрофа, не шофирайте, когато сте уморени. Шофирането на кола, докато обикновено се приготвяте да си легнете, не е умен ход. Ако ви се спи, във ваш интерес (както и в интерес на други шофьори) е да не шофирате. Като алтернатива можете да помолите някой да ви бъде шофьор или да поръчате такси, което да ви откара до вашата дестинация.

Пийте много течности

Разбира се, важно е да поддържате тялото си хидратирани, но прекомерният прием на течности може да има отрицателно въздействие върху способността ви да спите. Освен това, ако се събудите, за да отидете до тоалетната няколко пъти през нощта, ще видите, че това не е начинът, по който можете да се насладите на качествен сън. Ако сте жадни, изпийте малко количество вода, вместо да изпиете цялата чаша. Тялото ви ще ви благодари.