90-дневна диета на Рина

Диета книга Rina90 - Правила и менюта за всеки етап: протеин/нишесте/въглерод/плод

Текст на 90-дневната диета на Рина

Това е изявление, което тези от нас са надарили „с наднормено тегло

Твърде често го използвам като извинение и облекчение. добре знаем, че тези килограми n

плюс те са бреме, което тялото ни носи всеки ден и ние искаме да се отървем от тях

веднъж завинаги. Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че затлъстяването

това е сложен проблем, тъй като е най-често срещаното състояние в съвременната епоха и c

се нуждаят от незабавно лечение. Но в целия свят това се е възприемало и все още се възприема като

предимно от естетическа гледна точка или, с други думи, Суплея

Все още има хора, които не са наясно с негативните ефекти, които

Затлъстяването влияе върху тяхното здраве и благосъстояние. Някои хора дори обмислят

затлъстяването признак на бедност. Вярно е обаче и че хората

nstrite има тенденция към излишък.

Много хора вече са намерили начин да балансират нуждите на тялото си,

адаптиране на диетата и упражненията си, за да води балансиран живот. За много от

Е, 90-те на Рина са точно това, което са търсили. Успехът им е възхитителен. ентусиазъм

към тези хора към режима, предложен от нас, ни реши да разработим плана на

хранене в продължение на три месеца; от друга страна, бяхме стимулирани от сигналите, получени от тези, които

те се отказаха от диетата, въпреки че започнаха да отслабват. Казаха, че са се отказали, защото

липсваха им идеите за различни специфични за диетата менюта и в резултат на това

монотонността на яденията, които са яли. Предизвикателството ни беше да го направим

разнообразно и пълно меню за 3-те месеца, така че тези, които започват тази диета да

Успявам да отслабна здравословно и след това лесно поддържам новата си фигура.

Спазване на правилата за хранене в точен дневен ред, спазване на времето за хранене и a

предложени комбинации от храни, пиене на достатъчно вода и упражнения

Редовната физическа активност е основните принципи на тази диета.Успехът зависи

изключително от вас. Ръководството, което чакахте, е точно тук. Прочетете го внимателно,

проверете дали сте готови да го следвате и след това решете: Ще започна с датата

Ще го следвам, докато стигна до крайния резултат: нов, подобрен начин на живот ".

Rina's 90 (първият план за slbit, който е последван от втори план за

поддържане на тегло) ще ви помогне да наберете и поддържате телесно тегло

ПРОФЕСИОНАЛНО СТАНОВИЩЕ НА ДИАБЕТОЛОГА

Популярността на плана за отслабване на Rina 90 постепенно нараства благодарение на положителния опит на много читатели на това ръководство. Книгата е родена след първата статия за комбинацията от храни, "Митология на успешната диета", написана от Тефан Челан и публикувана през 2000 г. в списание Rina - което се публикува в Словения от същия издател като Rina's 90 - Diet of 90 Ентусиазираните читатели отговориха с положителни примери за отслабване и много въпроси за това как да се спазва диетата, но на първо място те поискаха практични рецепти, за да им улеснят избора на правилната храна. катализаторът, който ни накара да съберем опит под формата на лесно за следване ръководство, както по отношение на съдържанието, така и на езика, на който е написана, досега книгата е преиздавана и преведена на няколко езика. те са много активни: в интернет са стартирани множество форуми

където бяха обменени вкусни рецепти и се родиха много идеи за адаптиране на диетата към нуждите на всеки отделен човек, освен това читателите се социализират, насърчават взаимно и наблюдават техния напредък и коментират собствените си резултати. Радваме се, че това ръководство може да породи толкова много притеснения, че помага на хората да се сприятеляват и сме щастливи да получаваме многобройни коментари и преживявания всеки ден от нашето издателство. Тъй като много въпроси възникват постоянно и често, ние бяхме вдъхновени от тях и подобрихме това издание с отговори, съвети, обяснения и полезни идеи в процеса на запазване на фигурата. Но повечето въпроси на нашите читатели са относно храненето - сякаш всички те са забравили за редовните упражнения, които са поне толкова важни за здравето, ако не и повече. Не бъдете от тези, които забравят да се движат редовно!

Опитът на тези, които са отслабнали, спазвайки този план, показва, че за здравословното телесно тегло са важни две неща: намаляване и, което е още по-важно, поддържане на теглото. Следователно, първото ръководство на Rina's 90 е последвано от втората част, посветена на следващите 90 дни, които се занимават специално с поддържането на теглото. Например, ако искате да отслабнете с 6 килограма или по-малко, достатъчно е да следвате само втората част. Първото ръководство е предназначено само за периода на намаляване на теглото; не забравяйте, че за отслабване консумацията на ресурси в организма ще се увеличи; затова не бързайте и не удължавайте диетата си за повече от 90 дни. Само новите навици носят нови резултати. Ако след 90 дни възобновите старите си хранителни навици, килограмите ще се отлагат отново постепенно. За да предотвратите това, препоръчително е да използвате втората част от Ръководство на Rina 90, Част II, План за отслабване. Докато се грижите за здравето си, е добре да следвате тези съвети за комбинация от храни! След внимателно проучване на проблемите с храненето, мога да заключа, че до появата на двата 90-те ръководства на Рина никой не е предлагал наистина ефективен метод за диета, като същевременно поддържа хранителни параметри.

През последните десетилетия медицината започна да предоставя все по-значителна помощ на тези, които искат да отслабнат по здравословен и балансиран начин. Полагат се много усилия за подобряване на хранителните навици на хората и за убеждаването им да поддържат телата си в добро физическо състояние. Вярвам, че повечето диетолози прекалено опростяват "нискокалоричния" подход към диетата, подход, който твърди, че ако искаме да отслабнем и да подобрим здравето си, трябва да ядем по-малко (особено по-малко мазнини) и да правим много упражнения. Тези диетолози не приемат като се има предвид способността на човешкото тяло да се адаптира и да балансира хранителните вещества.В 90-те години на Рина хипокалоричният подход не е толкова изчерпателен.

Научно доказателство за ползите от диетата въз основа на комбинацията от храни може да се намери в някои от съществуващите изследвания за причините, поради които жителите на

Средиземноморието има малко проблеми с наднорменото тегло и сърдечно-съдовите заболявания. Метаболизмът на въглехидратите, както и метаболизмът на добрите мазнини и протеини са решаващи елементи във всяка здравословна диета. Rina's 90 се основава на тези принципи. Приемът на въглехидрати, който задейства секрецията на инсулин, се превръща в ключов фактор в здравословното хранене. въглехидрати според влиянието им върху нивата на кръвната захар (според най-ниския гликемичен индекс), ние можем да контролираме секрецията на инсулин в организма, като по този начин влияем върху наддаването или загубата на тегло. Спазвайки тези критерии, можем да наблюдаваме метаболитните си процеси, секрецията на инсулин и инсулиновата резистентност и следователно да избягваме затлъстяването и диабета.

Ако следваме принципите на комбиниране на храни по отношение на приема на мазнини и протеини, можем да подобрим значително здравето си. Добре известно е, че протеините стимулират секрецията на глюкагон, хормон, който индиректно намалява телесните мазнини. Например високият прием на мазнини може да намали нивата на холестерола в кръвта.

Мисля, че храненето трябва да е занимание, което ни харесва. Следователно диетата, основана на правилната комбинация от храни, която предлагаме, отчита 4 елемента: храна, здраве, начин на готвене и привлекателност от гастрономическа гледна точка. Методът за правилна комбинация от храни не е обичайна диета, а истинска философия, която позволява промяна на хранителните навици въз основа на хранителни критерии. Доказано е, че храни с висока хранителна стойност задействат определени метаболитни процеси, които подобряват здравето и предотвратяват затлъстяването. При приготвянето на тези ястия се изисква минимум опит и знания. Много важен е принципът на „хранителната гастрономия“, който означава да ядете вкусни и здравословни ястия и който харесвате. Този тип диета се подкрепя от съвременни открития в областта на храненето и противоречи на предварително измислените представи, свързани с остарелите диети.

Тези два ръководства, които съдържат подробни препоръки за всеки ден, включително различни видове храни и идеи за рецепти, са най-краткият път към храненето, базиран на работните принципи. Лучка Костайншек, доктор по медицина, диабетолог

ЧЕТЕНЕ ОТ ЧИТАТЕЛИТЕ 90-те на Рина

Янез Крал, 48-годишен: преди диетата 224,5 кг, след диетата (3 серии по 90 дни) 125 кг; Той има същото тегло в продължение на две години и половина: Тази диета е крайъгълен камък в живота ми. 90-те на Рина наистина работят. Това е единствената диета, която ви позволява да се храните добре; той никога не е гладен и теглото му пада. Освен това здравето ми се подобрява от ден на ден. ".