9 съвета за спортуване

Спортът, особено издръжливостта, ви помага да останете здрави и да намалите рисковите фактори. Независимо дали сте в началото на пътя или ще продължите да спортувате след почивка за възстановяване, препоръчваме ви да следвате тези 10 златни правила. Не забравяйте: спортът ни поддържа във форма, помага ни да се чувстваме по-добре, изглежда по-добре.

1. Медицински преглед

Особено начинаещи на възраст над 35 години.
В случай на медицински проблеми в миналото
Ако имате рискови фактори: вие сте пушач, хипертоник, диабет, заседнал, с наднормено тегло.
Ако е така, първо отидете на медицински преглед и едва след това във фитнес залата!

2. Започнете с умереност

Интензивността на тренировката трябва да се увеличава постепенно (интензивност, честота и продължителност).
Доколкото е възможно, под ръководството на професионалист (в асоциация, клуб за бягане, фитнес студио).
Тренировки 3-4 пъти седмично, по 20-40 минути.

3. Избягвайте претоварване

След спорт е естествено да почувствате „приятна“ умора.
Спортът трябва да е ваше удоволствие и не трябва да бъде скучна работа.
По-скоро „по-ниска интензивност в дългосрочен план“, отколкото „кратка и с максимална интензивност“.

4. Възстановяване след усилие

След изтощителна тренировка, оставете тялото да се възстанови (почивка, сън).
След интензивна тренировка планирайте няколко по-лесни упражнения

5. Спортна почивка по време на студа

Ако имате симптоми като кашлица, ринит, треска, болка в крайниците, грип или друго състояние, трябва да си вземете почивка от тренировката.
Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар

6. Профилактика и заздравяване на наранявания

Не забравяйте да се загреете в началото на вашата тренировка
Нараняванията се нуждаят от време, за да се излекуват
Болката е показател за тялото.
За балансиране: опитайте други видове спорт. Потърсете медицинска помощ

7. Адаптиране на спорта към климата и околната среда

Регулирайте облеклото, то трябва да е функционално и не непременно модерно.
Облеклото трябва да позволява на кожата да диша:
- Прохладно време: топло облекло, устойчиво на вятър, влага отвън.
- Топлина: намаляване на тренировките, внимание към хидратацията.
- Надморска височина (избягвайте повишена интензивност на тренировката. Регулирайте приема на дрехи и течности).
- Замърсяване: намалете обучението. Тренирайте вечер или сутрин.

8. Обърнете внимание на правилното хранене и хидратация

Диетата трябва да е богата на въглехидрати и растителни фибри, с ниско съдържание на мазнини. Калоричният прием трябва да се коригира спрямо телесното тегло (по-нисък калориен прием, ако имате наднормено тегло).
Правилно се хидратирайте след спорт, за да замените потните течности.
Запомнете: алкохолът не се препоръчва. Но от време на време можете да изпиете чаша вино, бира!

9. Адаптиране на спорта към възрастта и лекарствата

Спортът (особено гимнастиката) е необходим и препоръчителен дори в напреднала възраст,
Препоръчва се голямо разнообразие (устойчивост, сила, мобилност, координация)
Лекарствата и часовете на приложение трябва да бъдат адаптирани към спорта. Говорете с Вашия лекар.

Подобни статии

Положителният ефект от движението върху.

Промяната на хранителните навици не винаги е достатъчна мярка.

Активен и в пролетна форма

С появата на първите слънчеви лъчи и топлината ние изпитваме нужда да излезем отново сред природата.

Алфега подкрепя мечтата на трима млади хора.

Тибериу Пинтилие (29 години), Адриан Фако (26 години) и Оана Харабагиу (23 години) искат да станат

Правилните обувки за бягане

Оптималните обувки за бягане не трябва да бъдат най-скъпите.