9 прости съвета за отслабване от жена, отслабнала с 22,5 кг

Кейти Дънлоп е фитнес блогър, който е успял да отслабне с 22,5 кг чрез здравословен и дълготраен метод.

Тези 9 лесни промени ще ви помогнат да отслабнете бързо, във визията на Кейти.

Премахнете излишните закуски

Приключението й започва след колежа, когато забелязва, че е качила 22 кг. Уморена от рестриктивни диети, тя започна да търси малки промени, които да й помогнат да отслабне и да остане във форма в дългосрочен план. Първата й мисия беше да намери и премахне тези нездравословни ежедневни навици. Всяка вечер, като лека закуска преди вечеря, тя яде сирене и бисквити. Разбра, че това не е здравословен навик и вместо да го премахне изведнъж, той се отказа от сиренето за няколко дни, след което премахна бисквитите.

Правете интелигентни промени

Влюбена в храната, тя се опита да намери по-здравословни версии на храните, които обича. По този начин той замени листата на тако с маруля и започна да използва зеленчукови спирали вместо паста.

Съзнателно организирайте храната си

Дънлоп обичаше да не яде по цял ден и да зарежда вечер през целия ден. Според проучване, интервалът от време, през който се храните, може да повлияе на загубата на тегло. Ако ядете рано сутрин, метаболизмът ви се ускорява и ще остане на постоянно ниво през целия ден. Ако ядете късно през нощта, метаболизмът ви ще страда.

Откажете се от нездравословната храна

Една стъпка, която често се пренебрегва, когато искате да отслабнете, е организацията. Дънлоп казва, че отказът от старата си страст към полуготовите продукти й е помогнал да си постави по-добре целите. Той се отказа от бисквитките Oreo, картофените чипсове и шоколада.

Практикувайте йога

Дънлоп отдава голямо значение на енергичните тренировки, като сега е сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес, но също така е добавила йога към своя спортен план. Тя вярва, че йога й е помогнала да се справи по-добре с емоционален стрес и й е дала повече яснота.

Събудете се и спортувайте!

Ако някои хора отидат направо в кухнята за кафе, когато се събудят, Дънлоп се събужда и прави гимнастика. По този начин вниманието й е насочено към тялото от самото начало.

Не си поставяйте непостижими цели

Най-бързият начин да загубите мотивацията си е да прекалите, когато ходите на фитнес или да мислите, че трябва да ходите всеки ден. Започнете с малки стъпки. Дънлоп започна, като отиде три дни в седмицата, след това започна да увеличава интензивността на тренировките и броя на дните, в които ходеше на фитнес.

Преоткрийте всичките си любими рецепти

Любимите ви рецепти не трябва да се изхвърлят, но съставките могат да бъдат заменени. Вместо да използвате големи количества масло за любимата си торта, можете да го замените с кокосово масло и пълнозърнести съставки.

Живеят живота

Добре е понякога да ядете любимите си ястия. Но тези моменти трябва да са изключение. Насладете се на любимия си десерт с приятели, но внимавайте да не прекалите и да изядете цялата тава за торти.