9 прости навика за по-бързо отслабване, когато сте на възраст над 40 години

Ако сте над 40, може да напълнеете по-лесно и да отслабнете по-трудно от преди. Промените в нивата на активност, хранителните навици и хормоните и начинът, по който тялото ви съхранява мазнини, са всички фактори. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да отслабнете.

1. Яжте плодове и зеленчуци - напълнете половината чиния с тях при всяко хранене. И това може да ви помогне да се чувствате сити, дори ако ядете по-малко. Пресните плодове, като ябълки и плодове, са чудесни за закуски с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на захар.

отслабване

2. Не пропускайте закуската - експертите препоръчват здравословно хранене сутрин, като овесена каша или плодов тост. Той може да помогне за намаляване на чувството на глад в средата на сутринта, което води до нездравословни закуски по време на разходка или преяждане на обяд.

3. Яжте по-малко вечер - ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15:00), може да отслабнете повече, отколкото ако ядете по-късно. Най-важното обаче е всичко, което ядете, а не кога.