9 предложения за отслабване

Относно автора: админ

1. Не пропускайте закуската

Хората, които пропускат закуската, в крайна сметка получават последното си хранене доста късно вечерта. Освен това гладуването на тялото по-късно води до натрупване на отлагания под формата на мазнини, за следващия път, когато то няма да намери ресурси. Вземете закуски между храненията, за да предотвратите гладуването и не пазарувайте на празен стомах.

2. Пийте повече вода (минимум 2 литра/ден = 8 чаши)

Заменяйки газираните сокове, кафето и алкохола с вода, ще се отървете от излишните калории от диетата си. Чаша газиран сок има 300 kcal, алкохолен коктейл може да достигне до 700 kcal, а кафето със захар и сметана също е доста калорично. Започнете и завършете деня с чаша вода. Вземете 1л бутилка вода със себе си, за да работите.

3. Пригответе ястието си у дома

Храната в ресторанта съдържа подобрители на вкуса и нездравословни мазнини. Когато готвите, можете да изберете естествени съставки и да определите размера на порцията.

4. Избягвайте стресови ситуации

Много хора ядат повече в стресови ситуации, защото това ги отпуска и им дава усещане за благополучие. Опитайте други методи за релаксация, като вана с ароматни масла, разходка в парка или слушайте любимата си музика. Яжте на масата, а не пред компютъра или изправени. Дъвчете добре и бъдете благодарни за храната.

5. Спете 7-8 часа/нощ

Клиничните проучвания показват връзката между недоспиването и повишения апетит. Тялото се нуждае от повече енергия, ако е лишено от почивка, така че ще го вземе от храната. За спокоен сън сервирайте последното хранене преди поне 2 часа лягане.

6. Раздвижете се

Започнете с малки промени: слезте по-бързо от станция или използвайте стълбите вместо асансьора. Изберете разходка или игра на тенис, вместо да се срещнете с приятел на кафе.

7. Водете записи

Независимо дали си водите дневник за храна или редовно се претегляте, намерете начин да ви помогне да следите напредъка си и да останете мотивирани.

8. Бъдете детектив за храна

Прочетете етикета на храните и не купувайте храни със съставки, които не можете да произнесете. Изберете натурални продукти или продукти с малко съставки.

9. Определете своите изкушения

Независимо дали са сладки или солени храни, пържени или кремообразни, ако са под ръка ще ги изядете. Уверете се, че нямате такива в хладилника или офиса и поискайте подкрепа от семейството си.