9 основни съвета за красиво и здраво тяло

Здравето е красота - никога няма да чуете лекар или диетолог да каже друго. Вниманието към диетата, храненето и здравословния начин на живот никога не са били по-важни от сега, когато ежедневно сме подложени на стрес, замърсяване и други вредни фактори на околната среда, които променят нашето здраве и благосъстояние.

Освен упражнения, хидратация и пълноценна почивка, поддържа се красиво и здраво тяло с балансирана диета, която ще помогне на тялото ви да се бори с всякакви заплахи и ще ви поддържа в пълна физическа и психическа форма. Да видим заедно днес девет основни съвета за красиво и здраво тяло през цялата година!

1. Яжте разнообразни храни

Нашето тяло се нуждае от всички категории витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържа своята еластичност и здраве. Някои хранителни вещества трябва да се приемат от диетата, защото не ги обработваме по естествен начин, затова е важно да консумираме колкото се може повече витамини (затова ежедневните порции плодове и зеленчуци са задължителни), но също така и минерали, които идват от различни видове месо.

Можете да добавите месо от дивеч към вашата диета и ще се насладите на важен прием на желязо, калций, цинк, магнезий, фосфор и калий, Омега 3 и Омега 6 и особено на целия комплекс от витамини от група В, без които не можем да оцелеем. Не забравяйте млечните продукти, източниците на антиоксиданти и източниците на естествени мазнини.

2. Внимавайте за портите

Диетолозите настояват да се храним на малки порции, дори и по-често. Интересен трик, препоръчан от някои специалисти, е да се използва по-малки чинии винаги когато ядете, защото хората обикновено са склонни да довършват всичко от чинията, дори и да са уморени. По-малка чиния означава, че ще ядете точно това, от което се нуждаете, без да прекалявате, като по този начин избягвате различни стомашни проблеми.

3. Прочетете етикетите на търговските продукти

Етикетирането на храните е от съществено значение, за да водите здравословен начин на живот. През последните години производителите на храни се подчиняват на все по-строги правила и правят всичко възможно да предлагат на пазара чисти храни, без консерванти, оцветители, Е-та, хормони, антибиотици и др.

Освен броя на килокалориите, които трябва да обърнете внимание, когато купувате храна, е все по-важно да погледнете и останалите данни на етикета: наситени и ненаситени мазнини, сол, захар, Е и т.н. Не много отдавна обсъждахме обширно значението на етикетите на храните, обясняващи понятията, които трябва да знаете.

4. Консумирайте ограничено количество захар

Захарта е враг на вашето здраве в много отношения. Проблемът със захарта е, че тя присъства дори в храни, които изглежда не съдържат захар на пръв поглед. Представена на етикетите под името подсладител или захари, захарта, в една или друга форма, съществува дори в продукти с „нулева захар“ или „лека“.

В допълнение към факта, че захарта допринася значително за ежедневния ви калориен прием, тя е и една от основните причини за диабет или патологично затлъстяване - заболявания, от които милиони хора по света вече страдат.

5. Елиминирайте трансмазнините

Трансмазнините са глобален проблем - и то толкова сериозен, че има европейско законодателство, забраняващо въвеждането на тези мазнини в храните в ЕС. Нещо повече, САЩ също обсъждат на законодателно ниво пълното елиминиране на този вид мазнини от всякакъв вид храна.

Транс-изкуствени мастни киселини или частично хидрогенирани мазнини (както можете да ги намерите на етикетите на някои продукти) използвайте в хранителната индустрия, за да засилите вкуса, текстурата и силата на храната, като удължите тяхната свежест и срок на годност. Най-големият проблем е, че те допринасят за повишаването на лошия холестерол, унищожавайки добрия. Дори и да няма вероятност да срещнете подобни продукти в супермаркета, добре е да прочетете внимателно етикета.

6. Намалете количеството натрий и увеличете количеството калий

Ако видите на етикет, че даден продукт съдържа определено количество натрий, трябва да изчислите, че 1 грам натрий е еквивалентен на 2,5 грама сол. Е, обикновено, за да сте здрави, трябва да консумирате само 5 грама сол на ден. За съжаление статистиката казва, че консумираме два пъти по-голямо количество, ако не и повече. В дългосрочен план прекомерната консумация на сол води до проблеми с кръвното налягане, сърдечно-съдовото здраве, наддаване на тегло, нездравословен и неприятен външен вид на тялото, проблеми с кръвообращението и бъбреците.

От друга страна се приема калий един от най-благоприятните за сърцето минерали. Диета с високо съдържание на калий - разбира се, в рамките на нормата - защитава сърцето, кръвоносната система и добрия холестерол. Калият също така подпомага бъбречната функция, нервната система, мускулната система и оптималното функциониране на тялото. Калият присъства в голямо разнообразие от храни: зеленчуци, плодове, ориз, риба и особено дивечово месо.

7. Изберете храна вместо хранителни добавки

Един от най-обсъжданите въпроси днес са хранителните добавки и различни така наречени природни лечения за отслабване. Има много случаи, в които хранителните добавки се оказват вредни за здравето на потребителите и достатъчно изследвания показват, че повечето хапчета за отслабване носят повече вреда, отколкото полза на тези, които предпочитат подобни „диети“.

Нищо обаче не може да се сравни с вкуса на салата от пресни зеленчуци, аромата на парче постно месо на скара или деликатесът от пресни плодове. От друга страна, колкото и „естествени“ да изглеждат хранителните добавки, те също се нуждаят от консерванти, оцветители, изкуствени аромати или други химикали, които увеличават срока им на годност, предпазват ги от разваляне, придават им вкус или цвят и им дава ефекта, който трябва да имат.

8. Внимавайте за калории от течности

Без значение колко „лека“ е газираната напитка, уверете се, че тя съдържа не само много калории, но и много захар. Независимо под каква форма е представен етикетът ви, трябва да знаете, че 10 g въглехидрати на 100 ml напитка се равняват на 20 кубчета захар на 1 литър напитка.

Ако сте от тези, които са много внимателни с диетата си, но въпреки това не успяват да загубят излишни килограми, вероятно пренебрегвате течните калории. Ако искате освежаващ сок, опитайте да приготвите пресни плодове или зеленчуци у дома.

9. Ограничете консумацията на алкохол

Е, алкохолът трябва да се консумира в умерени количества по много причини, но ако говорим за калории, трябва да знаете, че един милилитър алкохол съдържа поне 7 калории. Сега можете да изчислите колко калории консумирате с всяка чаша вино или силна напитка.

Алкохолът може да причини хаос на вашето здраве, бавно и сигурно да разруши тялото и психиката ви, когато се консумира в излишък. Чаша чисто червено вино на ден може да защити сърцето и кръвоносната система, но внимавайте да не прекалявате. Биреният корем не е просто градски мит!

Как се грижите за тялото си особено сега през лятото? Грижите ли се за диетата си, спортувате ли, хидратирате правилно, използвате подходящ слънцезащитен крем? Какви други съвети за диета и здравословен начин на живот спазвате, за да поддържате тялото си красиво и здраво?